Москва. MAPS представляют маршрут по Садовому кольцу

Идея пробежать по Садовому кольцу пришла мне в голову, вдохновивших статьями нашего блога, где девочки писали о городах, где они путешествовали и бегали:

6 упражнений на пути к 6 кубикам пресса!

Вчера мы запустили челлендж #вотэтопресс, чтобы каждая девушка через 21 день смогла похвастаться рельефным животом. Мы помним, что 80% зависит от питания, с ним мы разобрались вчера, читай по ссылке, а сегодня пришло время рассказать, как максимально эффективно использовать оставшиеся 20%. Наша Евгения Медведева, международный сертифицированный тренер FISAF International, подготовила для вас комплекс из 6 упражнений, который нужно выполнять, чтобы в комплексе добиться идеальных результатов.

  

9 секретов питания для идеального пресса. Поиграем в кубики? Челлендж #ВОТЭТОПРЕСС

Наша Таня громко плачет: у ее лучшей подруги, с которой она всю зиму занимается в тренажерном зале, уже красивые кубики на животе, а у неё нет! Через 3 недели ехать на море (опять же с подругой!), а без рельефного живота кто поверит, что она не пропускала ни одной тренировки?
Что же делать? Скорее читать секреты идеального пресса от его обладательницы и профессионального тренера FISAF International Евгении Медведевой и сразу приступать к действиям! Также не пропусти вторую статью от Жени с подборкой самых эффективных упражнений по ссылке.

10 забегов, которые нужно пробежать в июне 2017.

Мы все такие разные: моя подруга Оля в июне предпочитает уезжать в Марокко, где в это время пик сезона и жара +35 переносится довольно легко, а ее старшая сестра только и делает, что мечтает поскорее уехать на дачу. А для меня первый месяц лета - это как минимум 10 ярких беговых мероприятий, потому что как встретишь лето - так его и проведешь, погнали! 

P.S. В названии мы отдельно отметили забеги, где можно встретить команду RG!

А самые крутые события бегового сезона 2017 (не только июня) ищи здесь!

5 способов занять себя, если ты на диете и без денег

Как-то раз я сидела на более-менее долгой и жесткой диете (или просто ввела ограничения в питании, называй как хочешь) и столкнулась со своеобразным кризисом: настроения нет, злость, постоянная усталость – из хохотушки я вдруг превратилась в мегеру, а все мысли и интересы вдруг свелись к еде: запретный плот сладок! Знакомо?

5 способов клеить патчи и убрать мешки под глазами за 30 дней

Гидрогелевые патчи для лица органично встраиваются в летний уход за кожей любого возраста и любого типа. Мгновенно преображают кожу и вызывают моментальное привыкание к посвежевшему и отдохнувшему отражению в зеркале.

10 способов обмануть аппетит и перестать есть на ночь!

Лето уже через неделю, а ты все еще не похудела?
Ты уже собрала свою волю в кулак и, наверняка, изучила все статьи в блоге Runningirls:  знаешь все о правильном питании, ходишь в магазин со списком продуктов, бегаешь по пульсу и регулярно тренируешься, но несмотря на все усилия, тебе постоянно кажется, что ты голодная и хочется съесть чего-нибудь вкусненького. Как ты знаешь, успех похудения на 70% зависит от питания и только на 30% от тренировок. Для того, чтобы с первым было меньше проблем, необходимо знать, как контролировать свой аппетит! 

5 пульсовых зон для развития главной мышцы: как бегать, чтобы похудеть?

Чтобы бежать к здоровью, а не от него, бежать красиво, улыбаться на финише любого забега, наслаждаться каждым своим шагом, вам нужна не очередная пара кроссовок (при условии, что у вас уже есть пара, подходящая по типу пронации), а пульсометр!
Что с ним делать - разбираемся сегодня!

5 привычек на пути к 60 сантиметрам в талии

В битве с лишними сантиметрами ты хочешь победить эту войну быстро. Самый быстрый способ похудеть в талии – носить корсет, как делали женщины примерно 100 лет назад. Однако корсет не поможет добиться идеальной талии, а лишь визуально скрывает недостатки. Какие же привычки мешают тебе обрести заветные 60 сантиметров? 

7 подкастов, на которые стоит подписаться каждому, или чем еще заняться во время пробежки?

Неделю назад мы начали открывать для себя мир Telegram и уже нашли тот самый тур за 6500 туда-обратно на Канарские острова. И не говори, что упустила свой шанс.. Читай скорее пост по ссылке.
Сегодня мы расскажем вам еще об одном удобном способе занять свое время, совместить приятное с полезным, да и просто расширить свой кругозор в наш информационно прогрессивный век технологий.

3 правила здоровой кожи во время занятий спортом

Стоит ли умываться перед тренировкой и пробежкой, почему появляются прыщики и раздражения после, а также чего делать не стоит, разберемся с вами сегодня!

3 простые техники, чтобы научиться дышать правильно!

Ежедневно взрослый человек делает около 23-25 тысяч вдохов и столько же выходов, и дыхание настолько естественно для нас, что порой мы не уделяем ему достаточно внимания, и, как оказывается, зря: по статистике 90% людей даже не подозревают, что дышат неправильно, лишая тем самым свой организм достаточного количества кислорода, а значит, и энергии. Берем дело в свои руки, ведь дыхание - это единственная жизненно важная функция, которую мы МОЖЕМ регулировать сознательно!

10 причин навсегда отказаться от Колы! Какую газировку выбрать летом?

Специалисты из университетов Бангора (Великобритания) и Юты (США) эмпирическим путем выяснили, что если каждый день «травить» себя сладкой газировкой, то, получая легкодоступный сахар, наш организм начинает «лениться» и перестает полноценно сжигать жир. А всего за месяц метаболизм замедлится! О ужас! Мы же всеми способами пытаемся его ускорить!

А как же быть с газированной минеральной водой? В ней ведь нет сахара. Пора выяснить, какая газировка вредная, а какая нет. Читайте очередное скандальное расследование от Runningirls.

9 причин головной боли во время тренировок: куда от нее бежать?

Медики выяснили, что 85% людей страдают головной болью в обычной жизни, а 15% из них ощущают подобный дискомфорт при занятиях спортом. Мы предлагаем разобрать все причины головной боли, чтобы избавиться от нее раз и на всегда.

"Headache during sport activities: how to stop it?"
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

30 забегов, которые стоит пробежать летом 2017

Очень часто в нашем чате в Telegram звучит вопрос: "И где вы узнаете обо всех забегах и спортивных соревнованиях?" Дабы внести ясность на беговой сезон 2017, самый активный участник чата Вера Варава подготовила обзор забегов, в которых будет интересно принять участие!

5 Telegram каналов от Конюховых 21 века. Путешествия, эмиграция и даже поход - куда приведет тебя микроблог.

Тебя нет в Telegram? Дай, я пощупаю твой пульс. Во-первых, там можно удалить свое сообщение со всех телефонов, если нечаянно облажался. Во-вторых, выбора не было, ведь там уже есть саркастические стикеры от Юли, которые можно разослать всем, безуспешно худеющим к лету.

15 советов перед полумарафоном или твои первые 21,1 км. - куда бежать?

В жизни так трудно найти половинку, еще труднее пробежать эти 21,1 км, если ты совсем к этому не готов. В ночь перед своим первым полумарафоном я судорожно гуглила на трех языках разом: "Как подготовиться к полумарафону за одну ночь", "Аптечка бегуна, статистика смертей на забегах", "Где купить мильдронат". В итоге, я не выспалась, наелась и с трудом, но добежала. Как мне это удалось, и что бы я исправила - рассказываю только сегодня и только сейчас.

"Every girl needs a half! Practical guide to your first half-marathon!"
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

40 меняем на 20! Фейсбилдинг - строим новую молодость.

Мы все хотим выглядеть красиво и ухоженно, стремимся наприседать и отжать, используем скрабы, маски и масла, но возраст все равно берет свое. И вот, мы уже замечаем первые неявные признаки приближающейся старости. Сероватый цвет лица, опущенные уголки губ, морщины на лбу и "гусиные лапки" - и самое ужасное, что это может начаться уже в 20 лет, даже если ты соблюдаешь все правила ПП и ЗОЖ.  Но не стоит отчаиваться и присматриваться к клиникам пластической хирургии, потому что Таня Краснова разобралась в молодильном яблочке под названием "фейсбилдинг".

9 способов ускорить метаболизм. Ведь необязательно быть ведьмой, чтобы есть и не толстеть!

У вас наверняка есть подруга Юля, которая ест в 3 раза больше, чем вы, и не поправляется ни на грамм. Она не спрашивает у официанта, сколько калорий в салате, никогда не пропускает ужин, а ни один ее ланч не обходится без десерта. Ведьма? Нет, у нее просто быстрый метаболизм. Что это за зверь и как его улучшить? Поможет ли бег? Нам расскажет стройная красавица Мира!

"9 ways to boost your metabolism. You don't have to be a witch to eat everything and not gain weight" 

Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

5 шагов к Труду и Обороне! Сдаем нормы ГТО, а ты готов!?

Каждый из нас не раз слышал про три заветные буквы "ГТО" еще с советского времени, а может от родителей, но наверняка считал это пережитком прошлого. Смеем вас заверить, что "ГТО" существует и сегодня и также реальны, как парад Победы, который мы сегодня наблюдаем по телевизору. Всех с праздником друзья, с Днем Победы в Великой Отечественной Победы! Давайте станем ближе к нашим героям и разберемся, что такое "готов к труду и обороне" и почему это ГТО надо всем!

5 мест для прогулки без обуви. Босиком по мостовой!

А вы знаете, что на наших прекрасных стопах расположено множество биологически активных точек, которые отвечают за внутренние органы и состояние организма в целом. Например, большой палец отвечает за голову, зона сердца находится только на левой ступне, а печень - на правой, середина подошвы отвечает за органы желудочно-кишечного тракта и т.д. При стимулировании этих точек можно снять головную боль, улучшить пищеварение и оздоровить организм в целом.
 

4 быстрых рецепта из авокадо! Что же это за фрукт такой?!

Любите ли вы авокадо, как люблю его я? Если вы все еще пренебрегаете им из-за жирности, то очень зря, ведь авокадо насыщен полезными свойствами, а почему жиры необходимы нашему организму читайте в статье от нашего выпускающего редактора Алсу!

Итак, что же такого прекрасного хранит в себе этот продукт?

• имеет в своем составе практически весь набор жирных незаменимых кислот, богатый витаминно-минеральный состав, а также необходимые нашему организму макро и микро элементы
• не имеет в составе вредные жиры и холестерин, а наоборот, очищает кровь от вредного холестерина
• нормализует работу сердца благодаря калию
• снижает артериальное давление, чем будет очень полезен гипертоникам
• укрепляет кости и зубы
• возбуждает страсть, да-да, авокадо очень сильный афродизиак

20 полумарафонов или как я так #добегалась? Личный опыт Евгении Романовской

Всё это началось совсем не серьезно. Просто записалась на первый полумарафон, потому что друг тоже записался, я подумала, что и я смогу. Тогда еще не подозревала, как далеко это зайдет, куда меня приведет и как перевернется моя жизнь, после увлечения бегом.

Тело в дело! 5 рецептов лучших домашних скрабов!

Для ровного загара и красивой здоровой кожи тела летом и не только делимся годами протестированными рецептами домашних скрабов для сияющей кожи.

1 продукт, который поможет похудеть! Знакомьтесь - Королева Клетчатка!

По статистике, люди, потребляющие 30-35 грамм клетчатки в день, гораздо меньше страдают от проблем с лишним весом и пищеварением. Моя подруга Катя обогатила свой рацион клетчаткой и стала лучше себя чувствовать, постройнела и прекрасно очистила свой организм! В каких продуктах содержится клетчатка? Как увеличить ее потребление? Какую пользу она приносит для организма? Мы подготовили самые важные пункты, которые необходимо знать каждой девушке!

7 тренировок на каждый день с приложением Runtastic

В марте компания Adidas Group выкупила приложение Runtastic, в связи с этим приложение Adidas miCoach закрывается, но у пользователей есть возможность переехать в Runtastic и получить премиум на год.
Разберемся с приложением, которое теперь будет бережно хранить и анализировать наши пробежки!

4 кисломолочных продукта, о которых вы многого не знали!

О пользе кисломолочных продуктов каждый знает не понаслышке, и они находятся в рационе каждой девушки, которая заботится о своем здоровье и красоте. Кисломолочные продукты благотворно влияют на пищеварительную систему, улучшают обменные процессы, поддерживают и восстанавливают микрофлору кишечника, придают энергии и укрепляют иммунитет. Благодаря чему это происходит? Давайте разбираться, что именно в кисломолочных продуктах так благотворно влияет на организм.