5 привычек на пути к 60 сантиметрам в талии

В битве с лишними сантиметрами ты хочешь победить эту войну быстро. Самый быстрый способ похудеть в талии – носить корсет, как делали женщины примерно 100 лет назад. Однако корсет не поможет добиться идеальной талии, а лишь визуально скрывает недостатки. Какие же привычки мешают тебе обрести заветные 60 сантиметров? 

Начнем с того, что каждое тело индивидуально, и не стоит гнаться за конкретной цифрой 60 сантиметров. Эти принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются крайне редко, а на нашу самооценку влияют отрицательно и заставляют нас голодать и изнурять себя диетами. Существует методика, согласно которой идеальный объем талии рассчитывается по формуле ВАШ РОСТ минус 100 сантиметров. А если кость широкая, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше. 

С параметрами определились, теперь приступаем к разбору полетов. 

Топ 5 привычек, которые мешают добиться заветных сантиметров в талии: 

1. ТЫ ЕШЬ СЛИШКОМ МНОГО ЗА ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ 

Первое, второе и десерт – не лучший обед для тебя, если ты мечтаешь о стройной талии. 

Во-первых, так очень легко перебрать с калориями. Ланч, который состоит из всеми любимой Карбонары, Цезаря и маленького кусочка Наполеона – это целых 1200 ккал. Многовато, получается. А если таких приемов пищи в день несколько, то профицита калорий не избежать и лишних сантиметров тоже. 

Во-вторых, организму трудно усвоить большое количество еды за один прием пищи. Метаболизм замедляется, когда мы тратим слишком много времени и сил на переваривание. В результате, похудеть нам становится все сложнее. 

В-третьих, от больших порций растягивается желудок. Если «растягивать» его регулярно, то чувство насыщения придет только после обильной еды, да и талия будет смотреться шире. 

Обед может выглядеть так: овощи как два кулака, животный белок как ладонь (не учитывая пальцев), остальное — злаки, бобовые, фрукты, молочка — не больше одного кулака. Тогда и талия будет тоньше! 

2. ТЫ ВЫБИРАЕШЬ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ 

Полное исключение жиров из рациона ведет к серьезным проблем со здоровьем, начиная от нарушения обмена веществ, заканчивая гормональными нарушениями. 

Эксперты считают, что в «обезжиренном» рационе таится серьезная опасность – повышение инсулина в крови. В свою очередь это приводит к нарушению нормального обмена веществ: человек хуже себя чувствует и стремительно набирает вес. 

Кроме того, жиры помогают контролировать чрезмерный аппетит. Они остаются в желудке дольше, а это значит, что они обеспечивают ощущение сытости и отсутствие аппетита дольше. Так что выбираем кефир или творог низкой жирности, а не обезжиренный, и не забываем добавлять в полезные жиры в свое меню.

3. ТЫ ПРОХОДИШЬ МИМО КАРДИОТРЕНИРОВОК 

Научно доказано, что кардиотренировки эффективно сжигают жир во всем организме, в том числе и на талии. Для улучшения эффекта совмещай их с силовыми тренировками. Ведь они тоже разгоняют метаболизм! Для того, чтобы добиться уменьшения заветных сантиметров придется полюбить бег, сайклинг, аэробику. Так, что беги, девочка, беги! 

4. ТЫ ПОТРЕБЛЯЕШЬ НЕДОСТАТОЧНО КЛЕТЧАТКИ 

Клетчатка необходима твоему организму для того, чтобы удерживать вес под контролем и добиться тонкой талии. Она отлично очищает кишечник, улучшает пищеварение, нормализует обмен веществ и способствует похудению. 

3 порции клетчатки в день в сочетании с физическими упражнениями позволят тебе скорее добиться стройной талии! 

 5. ТЫ НЕ НАПРЯГАЕШЬ ЖИВОТ

Едешь в машине или идешь по улице, подбери живот и расправь плечи! Так мышцы всегда буду в тонусе. 

Для тонкой талии также поможет упражнением вакуум. Не зря культуристы используют его при подготовке к соревнованиям. Его выполнение позволяет не только сформировать узкую талию и подтянутый живот, но и оздоровить организм, наладив процессы пищеварения и улучшив работу органов брюшной полости. 

Таким образом, для того, чтобы добиться тонкой талии, придется обратить внимание на свое питание и физическую активность. Кушай небольшими порциями, следи за количеством жиров в организме, употребляй достаточно клетчатки, бегай и напрягай живот. Отличная схема для того, чтобы сделать свою талию идеальной!

Статью подготовила редактор раздела ЗОЖ 

 Мари Клетанина 

 health@runningirls.ru