10 способов обмануть аппетит и перестать есть на ночь!

Лето уже через неделю, а ты все еще не похудела?
Ты уже собрала свою волю в кулак и, наверняка, изучила все статьи в блоге Runningirls:  знаешь все о правильном питании, ходишь в магазин со списком продуктов, бегаешь по пульсу и регулярно тренируешься, но несмотря на все усилия, тебе постоянно кажется, что ты голодная и хочется съесть чего-нибудь вкусненького. Как ты знаешь, успех похудения на 70% зависит от питания и только на 30% от тренировок. Для того, чтобы с первым было меньше проблем, необходимо знать, как контролировать свой аппетит! 

Начнем с того, что аппетит женщины зависит от гормонального фона, который меняется в зависимости от физиологических и психологических факторов (очень хочется "заесть" депрессию и плохое настроение). Также аппетит повышается, если вы плохо и мало спите. Во время сна в полной темноте происходит выработка необходимого нам гормона мелатонина, который совместно с сератонином (гормоном радости) отвечает за регулирование аппетита.  

Что же можно делать, если руки так и тянутся к еде? 

1. Выпей стакан воды 

Слышала фразу: «Хочешь есть, попей водички?» Конечно, до абсурда доводить не стоит. Но есть повод задуматься. 

Очень часто мы путаем желание что-нибудь съесть с потребностью в воде. Это связано с тем, что центры, отвечающие за голод и жажду, расположены рядом друг с другом в головном мозге.
1,5-2 литра воды в день - минимум, который необходим каждой из нас для того, чтобы в том числе контролировать аппетит в течение дня.

Почувствовала, что проголодалась? Выпей стакан воды комнатной температуры и подожди 15-20 минут. Помогло? Отлично! Нет? Читай дальше! 

2. Выбирай порцию поменьше 

В данном случае работает правило: ешь меньше, но чаще. 6 небольших приёмов пищи в день позволят чувствовать себя менее голодным, чем 3 обильных. 

Думай о своих запасах энергии как об огне, который горит весь день: проще поддерживать огонь, если часто подбрасывать в него мелкие дровишки, чем за один раз подкинуть несколько крупных бревен. 

3. Ешь из маленькой тарелки 

Для того чтобы лучше контролировать объем блюд, накладывайте пищу в маленькую тарелку - порция еды будет казаться больше, а ты будешь думать, что съела как обычно. Чувство недоедания мигом исчезнет. 

Купи себе красивую маленькую посуду. Можно даже заглянуть в детский мир. Там так много ажурных тарелочек и десертных ложечек! Рай! 

 4. Купи посуду синего цвета 
Психологи со всего мира уверены, что голубые и синие оттенки успокаивает не только нервы, но и аппетит. Дело в том, что синий цвет, как и один из четырех основных цветов, является выражением одной из основных биологических потребностей: физиологически - покоя, психологически - удовлетворения. Мозг «читает» цветовые сигналы и дает сигнал удовлетворения раньше, чем, если посуда будет любого другого цвета. 

Получается, что потребление пищи из синей посуды дает ощущение спокойствия и удовлетворения, что сказывается на снижении аппетита. 

5. Не отвлекайся

Во время еды убери свой телефон и ноутбук подальше, выключите телевизор и полностью сконцентрируйся на еде. Ни на что не отвлекайся, не торопись, ешь, тщательно пережевывая пищу. Получай удовольствие от каждого кусочка. 

Книгу и журнал тоже придется отложить. За занятиями порой трудно уследить, сколько ты съела.
Также не ешь на ходу и во время готовки - очень сложно отследить количество потребляемой пищи!

6. Чисти зубы 

Самая полезная привычка для того, чтобы обмануть аппетит - чистить зубы после еды или перед тем, как решишь поесть поздно ночью. Психологи уверены, что такой лайфхак придет на помощь тем, кто не может справиться с вечерним желанием перекусить. 

Теперь, если поздно вечером ты чувствуешь голод, и уже открываешь холодильник, то скорее беги в ванную комнату чистить зубы! Сработает установка «зубы чистят после еды» – и аппетит пропадет сам собой. 

7. Будь занята
Лучший способ отвлечься о мыслях о еде - заняться чем-то полезным. Встань из-за стола, и пойди поработать, почитать книгу, прогуляться. Думаешь, что не наелась обедом? Подожди 20 минут, позвони маме или подруге или почитай блог Runningirls. Потом спроси: «Голодна ли я?» Скорее всего ответ будет отрицательным.
Также стоит отличать истинный голод от эмоционального. Истинный - когда тебе все равно, что съесть, а эмоциональный - когда тебе хочется именно шоколадку, как папа дарил в детстве, в этом случае отвлекись и позвони родителям/подруге или напиши в наш чат в Telegram, от эмоционального голода не останется и следа. 

8. Делай массаж 

Ученые уверены, что аппетит притупляет необычный самомассаж. Так, несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом, тогда твое чувство голода заметно сократится. 

9. Сбалансируй завтрак, обед и ужин 
Диетологи считают, что 75% потребляемой за день пищи должно поступать в наш организм с завтраком, обедом и ужином. Учитывая это необходимо составлять свой ежедневный рацион. Сбалансированное питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода и обеспечит организм достаточным количеством жиров, белков и углеводов. Как это сделать, читай здесь.

10. Используй ароматы

Конечно, любой аромат тут не подойдет. Американский доктор Алан Хирш, руководитель Фонда изучения и лечения нарушений вкуса и обоняния, выявил 10 запахов, снижающих потребность в сладком, а заодно и понижающих аппетит. Это ароматы: 

• ванили (самый эффективный)
• грейпфрута
• аниса
• перца
• укропа
• яблока
• мяты
• банана
• розы
• лаванды

Таким образом, если чувствуешь голод, то первым делом выпей воды и подожди 15 минут. А если ты действительно голодна, то не смотри в сторону сладостей, а выбирай сбалансированную еду. Помни: чтобы похудеть раз и навсегда, нужно изменить свое отношение к еде и выбрать такой режим питания, который будет давать достаточное количество энергии, но не позволит набирать лишний вес, и не будет вызывать постоянного чувства голода и зверский аппетит. Наши 10 советов помогут тебе контролировать этого зверя!

Статью подготовила редактор раздела ЗОЖ 

 Мари Клетанина 

 health@runningirls.ru