15 пульсометров, которые стоит надеть на запястье

Мы уже все знаем о пульсе, пейсе и каденсе, но эти показатели не измерить "на глаз", не подсмотреть у подруги, бегущей рядом, важны не только точные цифры в настоящий момент времени, но и возможность провести анализ прошедших тренировок! Для таких целей есть определённые гаджеты, и если у вас кругом идёт голова от обилия спортивных часов, фитнес-браслетов и «умных часов» - мы делимся своим опытом, надеемся, он поможет выбрать правильного помощника! 

2 ярких события в честь начала осени! Фотографии с #LIVEWORKOUTPARTY и презентации Runtastic c Lunden Souza

Осень для RunninGils началась 2 сентября с двух ярких мероприятий - Live Workout Party на adidas BASEMOSCOW /// Парк Горького и презентации Runtastic на adidas runbase в Лужниках! 

Мы ждали этого дня, потому что приехала Lunden - лицо Runtastic и вдохновляющая калифорнийская девчонка! Она провела часовую тренировку под зажигательный диджей-сет, а затем рассказала о компании Runtastic, оказалось, что это не только наш любимый трекер, а целый набор приложений: для воркаута, контроля сна, с рецептами и т.д. 

Мы заразились ее энергией, вдохновились создавать себя и дальше, и этой осенью о хандре даже и не вспомним! Как это было - смотрите фотографии ниже! 

5 упражнений, чтобы избавиться от боков на талии навсегда!

Вчера мы начали обсуждать, что "спасательный круг" – не средство спасения, с ним скорее пойдешь на дно. Вера советует нам обратить внимание на питание, количество потребляемой воды и массаж, подробнее читайте по ссылке, но так же не следует забывать про физические нагрузки и специальные упражнения, направленные на укрепление мышц. 5 самых эффективных упражнений покажем сегодня!

5 упражнений для ног с амортизатором. Тянем резину!

Я всегда с собой беру ... нет, не видеокамеру, а любимый спортивный снаряд под названием "амортизатор", а проще говоря "резина", который почти не занимает места, но при этом способен заменить полноценный тренажер как на отдыхе, как и дома. 5 упражнений – это тот минимум, который я выполняю, чтобы всегда быть в форме!  

6 эффективных тренировок по методу кроссфита

На тренировках мы любим наблюдать за красотками Наташей и Женей. Они стройные, сильные, с плоскими животами и рельефными ногами. Мы надоели девочками с расспросами о том, как они тренируются, чтобы быть в такой хорошей форме. Сегодня девочки рассказывают о кроссфите – очень эффективном методе тренировок: почему его не надо бояться и как правильно строить свои тренировки, чтобы они были эффективными!

  

Wanderlust 108. Фотоотчет с триатлона осознанности.

15 июля в Москве прошло событие мирового масштаба - фестиваль Wanderlust 108, и RunninGirls не могли пропустить это событие. Подробнее о фестивале и как это было - смотрите наш фотоотчет ниже!

И не пропустите Wanderlust 108 22 июля в Санкт-Петербурге, подробности здесь!

3 шага к успеху Power TRI. Спортивный weekend на adidas BASEMOSCOW.

8 июля на Дне Рождения RunninGirls мы открыли месяц женских тренировок на adidas BASEMOSCOW /// Парк Горького! А это значит, что до конца июля база девичья, то есть наша!!! Так как лето еще не пришло, то мы все еще худеем до дня X. До конца июля 2 насыщенные недели, чтобы не упустить все возможности попасть в #клуб50 и не кусать локотки, мы выбрали самые крутые тренировки! <3 

Фотографии с пробежки за океаны 10 июня! #RUNFORTHEOCEANS

8 июня - Всемирный день океанов, и Runningirls поддержали инициативу adidas x Parley, вступив в группу в приложении Runtastic и поучаствовав в digital забеге в одежде синего и голубого цвета. Маршрут мы выбрали вдоль набережной Тараса Шевченко, чтобы быть еще ближе к воде! 

Кстати, сегодня 11 июня - это последний день, когда ты можешь принять участие, жми на ссылку. А чтобы разобраться с приложением, читай нашу статью здесь.

1 минута в день, которая сделает живот плоским!

Неделю назад Женя начала разговор об идеальном плоском животе в рамках нашего челленджа #ВОТЭТОПРЕСС, и сегодня мы продолжаем и рассказываем о волшебном упражнении, которое идеально дополнит комплекс упражнений на пресс, не зря с него начинает каждый день наш редактор раздела Спорт Катя.
Это вакуум живота! 

6 упражнений на пути к 6 кубикам пресса!

Вчера мы запустили челлендж #вотэтопресс, чтобы каждая девушка через 21 день смогла похвастаться рельефным животом. Мы помним, что 80% зависит от питания, с ним мы разобрались вчера, читай по ссылке, а сегодня пришло время рассказать, как максимально эффективно использовать оставшиеся 20%. Наша Евгения Медведева, международный сертифицированный тренер FISAF International, подготовила для вас комплекс из 6 упражнений, который нужно выполнять, чтобы в комплексе добиться идеальных результатов.

  

5 пульсовых зон для развития главной мышцы: как бегать, чтобы похудеть?

Чтобы бежать к здоровью, а не от него, бежать красиво, улыбаться на финише любого забега, наслаждаться каждым своим шагом, вам нужна не очередная пара кроссовок (при условии, что у вас уже есть пара, подходящая по типу пронации), а пульсометр!
Что с ним делать - разбираемся сегодня!

9 причин головной боли во время тренировок: куда от нее бежать?

Медики выяснили, что 85% людей страдают головной болью в обычной жизни, а 15% из них ощущают подобный дискомфорт при занятиях спортом. Мы предлагаем разобрать все причины головной боли, чтобы избавиться от нее раз и на всегда.

"Headache during sport activities: how to stop it?"
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

15 советов перед полумарафоном или твои первые 21,1 км. - куда бежать?

В жизни так трудно найти половинку, еще труднее пробежать эти 21,1 км, если ты совсем к этому не готов. В ночь перед своим первым полумарафоном я судорожно гуглила на трех языках разом: "Как подготовиться к полумарафону за одну ночь", "Аптечка бегуна, статистика смертей на забегах", "Где купить мильдронат". В итоге, я не выспалась, наелась и с трудом, но добежала. Как мне это удалось, и что бы я исправила - рассказываю только сегодня и только сейчас.

"Every girl needs a half! Practical guide to your first half-marathon!"
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

5 шагов к Труду и Обороне! Сдаем нормы ГТО, а ты готов!?

Каждый из нас не раз слышал про три заветные буквы "ГТО" еще с советского времени, а может от родителей, но наверняка считал это пережитком прошлого. Смеем вас заверить, что "ГТО" существует и сегодня и также реальны, как парад Победы, который мы сегодня наблюдаем по телевизору. Всех с праздником друзья, с Днем Победы в Великой Отечественной Победы! Давайте станем ближе к нашим героям и разберемся, что такое "готов к труду и обороне" и почему это ГТО надо всем!

7 тренировок на каждый день с приложением Runtastic

В марте компания Adidas Group выкупила приложение Runtastic, в связи с этим приложение Adidas miCoach закрывается, но у пользователей есть возможность переехать в Runtastic и получить премиум на год.
Разберемся с приложением, которое теперь будет бережно хранить и анализировать наши пробежки!

Отожмем за 30 дней! Челлендж #отжала или как правильно отжиматься.

Вчера стартовал наш челендж #отжала, в рамках которого мы отжимаемся 1 месяц! Если ты еще по каким-то причинами не с нами, скорее скачивай план по этой >>>ссылке<<< и отчитывайся вместе с нами в stories в Instagram или любым другим удобным способом!

За мотивацию спасибо нашей Кате Щербаковой, которая очень любит отжиматься, а раньше отжималась по сто раз, и вопреки распространенному мнению о сложности и невыполнимости этого упражнения, может с уверенностью сказать, что оно, на самом-то деле, очень полезно для девушек и вовсе несложное, если знать парочку лайфхаков!

7 секретов тренировок во время первой фазы цикла.

Не нам вам рассказывать о том, что происходит с женским телом во время первой фазы цикла: повышения температуры, скачки настроения... Казалось бы тут не до бега и спорта вообще, единственное, что хочется - пожалеть себя и на ручки! А может быть, не стоит забрасывать тренировки?

19 упражнений на баланс, укрепление мышц и растяжку от Евгении Мелингер

Летом мы "играли" и учились стоять на руках на тренировка по капоэйре с нашей любимой Евгенией Мелингер!
Хотите так же?
Стойка на руках - это огромная подготовительная работа, и сегодня мы делаем ее вместе с Евгенией, работая на баланс, укрепление мышц и на растяжку! 

6 упражнений во время перелета

Runningirls не сидят на месте! За последние две недели у меня было 8 перелетов: Москва - Сочи - Москва - Париж - Москва - Краснодар - Москва - Сочи ... Покататься на лыжах, съездить по полумрафон и по делам. И это еще не много, поверьте! 

Проведя много времени в самолетах, я составила для себя небольшой, но очень простой и эффективный комплекс упражнений, помогающих чувствовать себя после перелета на все сто! 

Лыжи или сноуборд? Что мы выбирали этой зимой.

Зима подходит к концу. Девчонки из Runningirls большую часть времени готовились к важному старту - полумарафону #semideparis. 

Но несмотря на загруженный график, любовь к зимним видами спорта вытащила нас в горы и в лес, и покататься мы тоже успели, а вот на чем - сейчас расскажем!