10 лайфхаков, чтобы не набрать лишний вес в отпуске

Долгожданный отпуск не за горами, а у кого-то в самом разгаре. Весь год ты усердно трудилась на тренировках, бегала, отжималась, приседала, качала пресс и придерживалась правильного питания. Настал момент продемонстрировать свою стройную фигуру на пляже: билеты куплены, отель забронирован, в чемодане пара-тройка новых купальников! Но как вернуться из отпуска с незабываемыми впечатлениями, а не с лишними килограммами? Делимся личным опытом!

"10 lifehacks , which help you return from a vacation without extra pounds"
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

6 этапов правильной чистки лица. Доверьтесь профессионалам!

Как-то на днях мне позвонила подруга, у которой, на мой взгляд, просто идеальная кожа лица и попросила помочь найти грамотного специалиста по чистке лица. На меня обрушился целый шквал вопросов: какая чистка лучше аппаратная или ручная? можно ли распаривать кожу во время процедуры? есть ли противопоказания?

В общем, из разговора я поняла, что тема насущная, и надо бы самой в ней разобраться. В качестве экспертов беру двух врачей-косметологов из разных салонов Москвы класса люкс, чтобы не было рекламы и субъективного мнения.

Итак, поехали!

"Some facts about face cleaning"

Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

5 вдохновляющих книг, которые изменят вашу жизнь!

Моя подруга Женя настолько увлечена социальными сетями, что уже давно забыла про книги. Я решила не пускать это дело на самотек, а просто предложила ей почитать мои любимые вдохновляющие книги. И это сработало: она не только заново открыла для себя любовь к чтению, но и сделала шаг к качественным изменениям в своей жизни

Сегодня подробно рассказываю о каждой из этих книг!

"The most inspiring books"

Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

2 шага к идеальным бровям. Брови решают!

Who run the world? Brows! Брови заняли основное место в бьюти-индустрии и держатся на лидирующей позиции как тренд от сезона к сезону. Без бровей невозможно представить ни один макияж! Как оставаться в тренде и нарисовать идеальные брови, рассказываем сегодня!

"2 steps to perfect eyebrows"

Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

Милан. MAPS представляют маршрут по столице моды.

Италия для меня - это невероятно вкусная еда, захватывающая дух архитектура, опустошающий все счета шоппинг, солнце, море, озера, горы. А для #runingirls еще и отличные беговые маршруты! Сегодня я расскажу, как посмотреть один из самых любимых итальянских городов - Милан - всего за одну пробежку. 

"RUNNINGIRLS MAPS: running in Milan"

Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

9 причин головной боли во время тренировок: куда от нее бежать?

Медики выяснили, что 85% людей страдают головной болью в обычной жизни, а 15% из них ощущают подобный дискомфорт при занятиях спортом. Мы предлагаем разобрать все причины головной боли, чтобы избавиться от нее раз и на всегда.

"Headache during sport activities: how to stop it?"
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

15 советов перед полумарафоном или твои первые 21,1 км. - куда бежать?

В жизни так трудно найти половинку, еще труднее пробежать эти 21,1 км, если ты совсем к этому не готов. В ночь перед своим первым полумарафоном я судорожно гуглила на трех языках разом: "Как подготовиться к полумарафону за одну ночь", "Аптечка бегуна, статистика смертей на забегах", "Где купить мильдронат". В итоге, я не выспалась, наелась и с трудом, но добежала. Как мне это удалось, и что бы я исправила - рассказываю только сегодня и только сейчас.

"Every girl needs a half! Practical guide to your first half-marathon!"
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

5 причин стать героем. Едем за медалями!

Беги, герой! Беговой сезон Runningirls в России начнется 21 мая с 21 километра полумарафона в Нижнем Новгороде и у нас на это 5 причин!

"It's time to become a hero! Runningirls on the way to medals"
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

3 лучших рецепта творожных запеканок. Вкус из детства.

Все хотя бы раз пробовали творожную запеканку. Вкусный и нежный вкус, напоминающий детство. Основной компонент – творог, богатый кальцием и белком. Так что получается высокопротеиновый и почти безвредный десерт. Мы #лучшиепожруги, поэтому эти критерии для нас очень важны! Между прочим, вкус у этого десерта потрясающий, так что вашим домашним и гостям, которые не входят в категорию "вечно худеющих" тоже понравится это блюдо. Убиваем двух зайцев – радуем вкусным десертом талию и мозг. Никто не пострадает! Проверено RG.

"Best recipes of cottage-cheese cakes"
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

5 детокс-соков, которые можно приготовить дома. Выжимаем самое полезное!

В последнее время на рынке стали появляться бренды, которые предалагают сеты для очищения организма соками – программы детокса. Разгрузочные дни и детокс – идея хорошая, но почему бы не разнообразить каждый день разнообразными superfood соками? Тем более, что приготовление занимает не больше 15-20 минут, а храниться в закрытой бутылочке они могут 2-3 дня! Хотя опыт показывает, что эти миксы не проживают и дня, уж очень они вкусны и полезны, ну и, как говорят,  guilt-free!

"Juice it!"
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

6 врачей, которых нужно посещать девушкам. То, что доктор прописал!

С возрастом наш организм меняется, и не всегда в лучшую сторону. Что сделать, чтобы минимизировать негативный эффект? Больше двигаться? Да! Питаться правильно? Безусловно! Высыпаться? И без этого никак! Эти три кита позволяют нам выглядеть и чувствовать себя прекрасно. А еще нужно регулярно посещать врачей, чтобы предупредить . возможные проблемы со здоровьем. Обычно мы обращается в доктору, когда что-то уже болит. Ведь у нас совсем нет времени ходить по медосмотрам. Но предотвратить всегда легче, чем лечить. Так что берите на вооружение чек-лист врачей, которых необходимо регулярно посещать каждой женщине.

6 способов вытащить себя на пробежку зимой!

Всем привет из холодного Торонто! Зима в этом году не перестает радовать плюсовой температурой, но мы, северные люди, прекрасно знаем что хорошая погода очень быстро заканчивается. Не знаю как вы, но я обожаю бегать длинные дистанции и представить себе не могу жизнь без бега на улице. Но что делать, когда на улице зима? Для себя я уже разработала план, как же всё-таки вытащить себя на улицу в нашу суровую зиму и теперь хочу с вами им поделиться!

"Baby, it’s cold outside but we don’t care! We got to run anyways."
Now summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world

36 минут, которые сделают твой день! Как спасти свое тело и дух с утра-пораньше?

Для многих из нас утро - тяжелое время. Не хочется вылезать из-под теплой кровати, но приходится вставать, спешить и делать кучу разных дел...
Знаете, а я обожаю утро! Я поняла, что мне хочется быть энергичной, продуктивной и здоровой. Утро - идеальное время для того, начать этот путь! Расскажу свой секрет. Я постепенно стала вводить в свое утро новые ритуалы, которые кардинально его преобразили. Они РЕАЛЬНО спасают мой день. Сегодня делюсь с вами!

"36-mitute morning routine for healthy living"

Now summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world

5 лучших приложений для контроля питания, которые всегда под рукой. Смартфон - твой личный диетолог!

Ежедневный расчет КБЖУ важен для многих девушек, которые хотят поддерживать себя в форме. Так же, как и следить за водным балансом. И уже давно не нужно считать в уме стаканы выпитой воды или искать питательную ценность того или иного продукта, нашу жизнь облегчают различные программы и приложения.
Но сегодня, их так много, что легко запутаться. Не паникуем! Я попробовала все приложения и расскажу о самых удобных!

"The best smartphone apps for monitoring your nutrition"
Now English summary is inside! Enjoy Runningirls worldwide.

5 советов преображения или как обновить гардероб не выходя из дома и не заходя в интернет

Все мы девочки и обожаем одежду и наряжаться, хотя порой может казаться, что спортивных вещей в нашем гардеробе больше. И каждая из нас нет-нет, да и сталкивается с ситуацией, когда гардероб забит, а надеть снова не-че-го. 

Не паникуем! И не бежим выбрасывать старую одежду!

Предлагаем вам взять это дело в свои руки и обновить любимую одежду, дать ей вторую жизнь, и тогда точно не возникнет ситуации "у нее такое же платье, как и у меня..."!

"Upgrade your wardrobe!"

Now summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world

Мерси боку!!! - Что? В каком боку? // Или как не потеряться на полумарафоне в Париже

Помню как согнулась от смеха в продуктовом, когда кассир сделал мне в подарок лавандовый кофе и на мое "Merci beaucoup" спросил, что и в каком боку у меня болит!

Конечно, далеко не все говорят на нескольких языках, но мы же с вами бежим полумарафон в городе любви и точно не должны ударить в грязь нашими милыми личиками! Но и за 30 дней язык с нуля не выучить, тут и к гадалке не ходи! Поэтому, не долго думая, мы посовещались и составили разговорник "ЛучшаяпоЖруга на полумарафоне в Париже".  
Теперь ты точно будешь знать где заказать такси, как попросить о помощи, заказать  еще одну бутылку розе и найти бутик Chanel, наслаждайся!

Russian-English-French vocabulary is inside! 

Feel free to speak french while experiencing your Semi de Paris!

Секреты питания 5-ти звездных девушек. Звездный допрос!

Всем известно, что от питания на 80% зависит не только наша красота, свежесть лица, но и формы тела. А в такую длинную морозную зиму отказать себе в согревающих вкусняшках бывает непросто. И если вы еще не пришли в форму после всех праздников, то эта статья точно для вас.
Далеко за секретами похудения я ходить не стала, ведь кто, как не знаменитости являются обладателями идеальных и стройных форм. Сегодня предлагаю вам рассмотреть секреты питания знаменитых девушек и, возможно, что-то вы возьмете себе на заметку.
Сегодня своим советами с нами делятся Вера Брежнева, Кейт Миддлтон, Полина Гагарина, Келли Осборн и София Ротару!
Лично мне ближе всего советы от Веры Брежневой, обязательно возьму на вооружение пару-тройку привычек!

Star's interrogation! Celebrity Diet Secrets.
Now summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world

From Lena with love... Или что такое посткроссинг?

Мы сидели в кафе во французском стиле, и под стеклянной столешницей лежали состарившиеся почтовые открытки. И тут я сказала, что тоже отправляю открытки. Он удивился и спросил: "Мне отправишь?"

"From Lena with love ... Or what is postcrossing?".
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world! 

Playlist. Хочешь потеряться в ethno-тумане января? Следуй за мной.

Привет! Или как говорят индейцы, Хау! Плэйлист января получился на любителя...любителя расслабиться, отпустить все мысли в свободное плавание, устремиться взглядом в даль или наоборот вглубь себя.

Сегодня, мы дети природы...может прогуляемся по густому этно-туману? Я покажу дорогу.

"January Playlist. Follow me into the ethnic fog".
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

Block shot! 3 шота, которые не позволит вам заболеть до Парижа!

До Semi de Paris остается всего 7 недель и план тренировок уже готов! Одна беда – за окном зима и в отсутствии солнца и тепла очень нужны дополнительные источники сил и энергии!

Живя в Швеции, я открыла для себя натуральные шоты, которые можно купить в любом продуктовом магазине, например 7/11 или Pressbyran. Я пью их каждый день, обязательно утром и иногда в течение дня – чувствую себя бодрее, и в условиях «полярной полу-ночи» они помогают не заснуть в 2 часа дня с заходом солнца в родном городе Карлссона. Более того, все ингредиенты этих шотов входят в перечень натуральных борцов с вирусами, простудой и воспалениями, что не менее важно в период эпидемий гриппа и ОРВИ. Я твердо верю, что именно шоты - одна из причин того, что мой больничный не израсходован.

"A set of shots that will not let you be sick all the way to Paris".
Now summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!