10 лайфхаков, чтобы не набрать лишний вес в отпуске

Долгожданный отпуск не за горами, а у кого-то в самом разгаре. Весь год ты усердно трудилась на тренировках, бегала, отжималась, приседала, качала пресс и придерживалась правильного питания. Настал момент продемонстрировать свою стройную фигуру на пляже: билеты куплены, отель забронирован, в чемодане пара-тройка новых купальников! Но как вернуться из отпуска с незабываемыми впечатлениями, а не с лишними килограммами? Делимся личным опытом!

"10 lifehacks , which help you return from a vacation without extra pounds"
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

Я обожаю лето! Всегда жду его с нетерпением, чтобы отправиться на отдых и получить массу впечатлений. 

Многие люди воспринимают отпуск не только как отдых от работы, но и от всех ограничений. Это происходит подсознательно, система самоконтроля отключается, и мы пускаемся «во все тяжкие» - забываем про святые ЗОЖ и ПП. Не успев улететь, покупаем бургер и колу, а в отеле и не вспоминаем о занятиях спортом. Даже отпуск в городе может кончится плачевно. Если тюленить и баловать себя вредностями, то весы покажут минимум +3 кг за три недели.

Я, как счастливая обладательница 56-дневного отпуска в году, делюсь несколькими лайфхаками.
Чтобы внутренняя дисциплина не дала сбой, соблюдаю несколько простых правил:

1. Не нервничайте!

Лишние нервы ведут к лишним килограммам! Оставьте все переживания позади, это же отдых.! Проводите больше времени с любимыми, займитесь тем, что нравится, вспомните свои хобби: рисование, музыка, медитации. Направьте все силы на восстановление и релаксацию.

2. Откажитесь от системы «Все включено»

Так вы сэкономите деньги на путевку и не будете привязаны к отелю. Тем более, вам ни к чему постоянная борьба с соблазном съесть еще один тортик или пироженку. Лучше выбрать в отеле только завтрак: так вы не будете переедать и сможете попробовать разнообразную местную кухню.

3. Ешьте больше ягод и фруктов

Это и вкусно, и полезно. Фрукты  и ягоды не создают ощущение тяжести в животе. Выбирайте в первую очередь сезонные и те, что растут в месте отдыха. Например, в июне-июле сезон клубники и черешни, а в августе - арбузов!

Фрукты и ягоды можно есть как перекус и даже как полноценный прием пищи. Но помните, что это углеводный продукт, так что лучше делать это в первой половине дня. Помните про опасные фрукты, о которых мы писали здесь.

4. Начинайте с овощей

Перед основным блюдом съешьте сезонный салат. Овощи улучшают пищеварение и заглушают голод, потому что содержат клетчатку. Эта небольшая хитрость поможет не переедать.

Я пользуюсь этим лайфхаком не только в отпуске: после порции овощей для «вредной» пищи места уже не останется. 

5. Настройтесь на активный отдых

Больше двигайтесь, а не сидите в номере. Осматривайте достопримечательности пешком, передвигайтесь на велосипеде, гуляйте вдоль моря, плавайте! Даже если просто находиться в морской воде, можно очистить кожу от омертвевшей ткани и получить хороший тонус для организма.

Морская вода богата минералами, кальцием, фтором, магнием, можно избавиться от зашлакованности, отеков.

Сейчас большинство отелей имеют спортзал. А в некоторых еще и активно проводят фитнес-тренировки. 30-40 минут физической нагрузки  помогут сохранить форму и быть в тонусе. 

6. Бегайте

Лучше спокойной прогулки может быть только неспешная пробежка вдоль моря. Бегать можно везде, в любое время. Надевайте свои любимые кроссовки и бегите. Это идеальный способ и окрестности посмотреть, и лишние калории сжечь. 

Исследуйте новые маршруты и делитесь ими с нами! Организуйте единомышленников в отеле или на пляже, наверняка найдутся те, кто захочет присоединиться. Вместе всегда веселее. 

7. Танцуйте

Не пропускайте вечеринки, на которых можно весело потанцевать! Это весело и полезно. Танцы здорово помогают похудеть! А еще они дарят море положительных эмоций и позитивных улыбок!

8. Пейте больше воды

Хотя скорее это не совет для отпуска, а аксиома для жизни. А в жаркой стране вам может понадобиться даже больше  чем два литра в день. В теплую погоду организм сам захочет соблюдать водный баланс. Специально для этого скачайте себе на телефон напоминание – табличка челленжа #непросыхая.

9. Откажитесь от сладких напитков

Это «жидкие» калории. Любая газировка, коктейль и пакетировынные соки несут в себе много лишних калорий, которые вам совсем ни к чему. Лучше всего заменить их на воду с лимоном , кокосовую воду или холодный чай!

10. Ходите на массаж

Особенно если это отдых в Тайланде! Массаж - это отличная возможность отдохнуть душой и телом. Он успокоит нервную систему, расслабит мышцы, улучшит кровообращение. Ну или делайте самомассаж!

Эти лайфхаки точно помогут вам провести отпуск приятно и полезно! Отдых - это то самое время, которое можно посвятить время себе. Расслабьттесь, смените обстановку и получайте тот самый важный заряд вдохновения!

Приятного отдыха!

Своим опытом поделилась

Настя Милорава 

Instagram @a_milorava

English version 
"10 lifehacks , which help you return from a vacation without extra pounds"

The long-expected vacation is just around the corner. You have been training hard all year. It's time to demonstrate your slim body on the beach. Nastya Milorava will share her experience. 

Many people take a vacation not only as a break from work, but also from all restrictions. This happens subconsciously, the self-monitoring system is turned off. 

There are several simple rules to follow:

1. Do not be nervous

Leave all the experiences behind. Unnecessary nerves lead to extra pounds. It's your rest. Spend more time with your nearest and dearest , enjoy what you like, your hobbies.

2. Refuse the «All Inclusive» system. 

So you will save money and will not be attached to the hotel. It is better to choose only breakfast. You won't overeat and can try a variety of local cuisine. 

3. Eat More Fruits 

It's tasty, and healthy. Fruits and berries can be eaten as a snack and even as a full meal. Remember, this is a carbohydrate product, so it's better to eat it in the morning. 

4. Start with vegetables

Vegetables improve digestion and drown hunger, because they contain fiber. This little trick will help not to overeat.

5. Set yourself up for active rest

Move more, and do not sit in the room. Look at the sights on foot. Take a bike, walk along the sea. Swim! Sea water is rich in minerals, you can get rid of slagging and swelling.

6. Run 

Better than quiet walk along the sea can only be a quiet run along the sea. You can run anywhere. Anytime. Put on your favorite sneakers and run. So you can see the neighborhood, and burn extra calories.

7. Dance

Do not miss the party! It's fun and useful.

8. Drink more water

And in a hot country you may need even more than two liters a day.

9. Give up sugary drinks

Any soda, cocktail and packaged juices have a lot of extra calories, which you absolutely do not need.

10. Go for a massage

Massage is a great opportunity to relax your body and soul. It will calm the nervous system, relax the muscles, improve blood circulation.

Rest is the time that you can devote to yourself. Change the scenery and get that very important inspiration for the next year. 

Have a nice rest!

The article is prepared by

Nastya Milorava
Instagram @a_milorava