5 лучших приложений для контроля питания, которые всегда под рукой. Смартфон - твой личный диетолог!

Ежедневный расчет КБЖУ важен для многих девушек, которые хотят поддерживать себя в форме. Так же, как и следить за водным балансом. И уже давно не нужно считать в уме стаканы выпитой воды или искать питательную ценность того или иного продукта, нашу жизнь облегчают различные программы и приложения.
Но сегодня, их так много, что легко запутаться. Не паникуем! Я попробовала все приложения и расскажу о самых удобных!

"The best smartphone apps for monitoring your nutrition"
Now English summary is inside! Enjoy Runningirls worldwide.

При выборе лучших приложений я руководствовалась несколькими критериями:

• Удобство в использовании.
• Приятный интерфейс
• Синхронизация с другими устройствами: фитнес-браслеты, спортивные часы, обмен данными с другими приложениями
• Наличие уведомлений (не лишними будут настраиваемые напоминания о приемах пищи и воды)
• Отдельный плюс для меня - наличие мотивационных сообщений и небольших статей внутри приложения
• Конечно же, русский язык в настройках

Итак, приложения для расчета КБЖУ.

Мой фаворит - приложение, которое я использую на протяжении двух лет - «Lifesum». Похожее на него и тоже очень удобное и яркое приложение «YAZIO». В обоих приложениях вы можете задать данные о здоровье, настоящий и желаемый вес, рост, возраст. Тогда приложение рассчитает необходимую норму калорий. Оба приложения учитывают ваши стремления как по поддержанию текущей формы, похудения или набора массы.
При вводе приема пищи можно выбрать продукты из списка или использовать сканер штрих кода, что очень удобно. Также можно ввести собственные продукты, если их не было в списке или сохранить калорийность вашего личного рецепта.

Мне очень нравится ряд функций в данном приложении:

1. Возможность ввести физическую активность и синхронизировать с приложением «Здоровье» или Apple watch, пробежки, шаги, упражнения будут автоматически засчитываться в активность (Только в приложении «Lifesum», в «YAZIO» выбираете из списка).

2. Наличие рейтинга продуктов дня. Отличная функция для отслеживания качества съеденных продуктов. Приложение показывает вам забавным смайликом, насколько хорошим и полезным получился ваш завтрак, обед или ужин. А также составляет рейтинг дня с советом увеличить количество углеводов или следить за количеством жиров.

3. Напоминания. Знаете, порой мы не замечаем, как наступил вечер, а иногда и вовсе забываем перекусить или пообедать. Так вот, эта замечательная функция позволяет не забыть об очередном приеме пищи, если вы вдруг не успели вовремя его добавить. Также раз в неделю приложение вам напомнит о том, что необходимо взвеситься, а потом покажет динамику изменения веса. Если вы худеете или набираете, ваша цель будет разбита на подцели, и, достигая очередную вы получите поздравление.  Это так приятно, не правда ли?

4. Мотивация. Мотивация очень важна, так как иногда лень лишний раз вводить прием пищи или проследить за качеством еды на выходных. Приложение мотивирует вас в уведомлениях и внутри самой программы, заранее подготавливает вас к выходным, дает советы.

5. Наличие рецептов с готовым КБЖУ на любой вкус как для мясоедов, так и для вегетарианцов и веганов. Они так красиво оформлены и их действительно хочется приготовить.

6. Кстати, в «Lifesum» одновременно можно контролировать водный баланс организма. Для этого вы выбираете норму количества воды и вводите количество выпитой воды в течение дня. Если вы  пьете мало или недостаточно, программа вам об этом обязательно напомнит!

Все эти функции, доступны в бесплатной версии, и их вполне достаточно для контроля питания. Но можно купить версию «PRO», в которой есть расширенный выбор рецептов. Кроме того, помимо КБЖУ продукта, вы будете видеть более полный состав (сахар, клетчатка, жиры насыщенные и ненасыщенные, натрий и т.д.) Также в платной версии вы можете синхронизировать физическую активность с беговыми приложениями на смартфоне. Но, в любом случае, вы всегда сможете выбрать упражнение из списка готовых.

Следующее приложение, о котором, хочу вам рассказать - «Fatsecret». Оно очень популярно и отличается минимализмом и несложным интерфейсом.
В нем есть все необходимые функции:

• Ввод приемов пищи.
• Наличие сканера штрих-кода продукта.
• Возможность добавить свои личные рецепты.
• Вес виден на главном экране в редактируемом формате.
• Имеется функция добавления физической активности. Для этого просто нужно выбрать любимые упражнения из списка.
• По итогам дня можно оценить баланс КБЖУ по диаграмме.
• Помимо КБЖУ, в приложении можно отследить такие показатели, как холестерин, натрий, сахар.
• Можно фотографировать свои продукты и блюда и вести дневник питания.

Огромным плюсом является то, что приложение это абсолютно бесплатное, нет никаких встроенных покупок, рекламы и платных дополнительных функций.

Теперь перейдем к обзору приложений по замеру водного баланса. Мои фавориты - это «Моя вода» и «WaterBalance». Оба приложения очень удобные и яркие, схожие между собой по функционалу:

• Есть возможность добавлять в отчет приложения не только количество выпитой воды, но и других напитков. Например, В «WaterBalance» бесплатно доступны к использованию сразу все напитки такие как чай, кофе, соки и т.д. В приложении «Моя вода» доступно небольшое количество напитков. Но за  небольшую сумму вы можете докупить полную версию и тогда их список значительно расширится, включая кефир, сок, йогурт, протеиновый коктейль и вообщем все, что вы пьете в течение дня.
• Имеется система наград за выполнение суточной нормы водного баланса. Это дополнительно мотивирует следить за собой.
• Наличие напоминаний. Если вы забыли и не ввели информацию по количеству выпитой жидкости, то обязательно получите об этом напоминалку.
• Наличие увлекательных советов по водному балансу и факты о воде.
• Приложения можно синхронить с приложением «Здоровье», либо ввести данные вручную (рост, вес, возраст).

Обязательно вводите свои данные в подобных приложениях, они помогают рассчитать правильный калораж и необходимое количество воды.

Отличный бонус для обладателей Apple Watch, т.к. все перечисленные приложения доступны и на часах, а когда срабатывают напоминания об очередном приеме пищи или стакане воды, то они приятно вибрируют на руке.

Если телефона нет под рукой, то на часах вы можете быстро добавить свой прием пищи и воды.

Для вашего удобства, я подготовила список приложений с ссылками для скачивания:

• Fat Secret для IPhone

• Fat Secret для Android

• YAZIO для Android

• YAZIO для IPhone

• Lifesum для IPhone

• Lifesum для Android

• Моя вода для IPhone

• Моя вода для Android

• WaterBalance для Android

• WaterBalance для IPhone

Пользуйтесь в свое удовольствие и на здоровье!

Обзор подготовила Карина Карасева

Instagram @karinajm1  
Заглядывайте в кондитерскую Карины @carinas_bakery

English version
The best smartphone apps for monitoring your nutrition

For every girl who keeps fit, it is important to know the number of kilocalories, the amount of proteins, fats and carbohydrates, comsumed per day as well as to measure skin moisture balance.

We also would like to keep skin moisture balance. There are a lot of smartphone apps that can be useful for these purposes. So I would like to share key points concerning the best of them.

While choosing the best apps I was guided by the following criteria:

• The app must be easy to use/user-friendly. 
• The interface should contain creative and attractive screensaver with beautiful, bright images. 
• Capability to synchronize the app with other devices such as fitbits and sport watches. 
• Notification availability, food and water intake reminder. 
• Motivational messages and tools in the app. 

For your convenience, I have prepared a list of apps to download:

• Fat Secret for IPhone
• Fat Secret for Android
• YAZIO for Android
• YAZIO for IPhone
• Lifesum for IPhone
• Lifesum for Android
• My water for IPhone
• My water for Android
• WaterBalance for Android
• WaterBalance for IPhone

The auther is Karina Karaseva

Instagram @karinajm1