1 минута в день, которая сделает живот плоским!

Неделю назад Женя начала разговор об идеальном плоском животе в рамках нашего челленджа #ВОТЭТОПРЕСС, и сегодня мы продолжаем и рассказываем о волшебном упражнении, которое идеально дополнит комплекс упражнений на пресс, не зря с него начинает каждый день наш редактор раздела Спорт Катя.
Это вакуум живота! 

Во время силовой тренировки на пресс основная нагрузка ложится на прямые и косые мышцы живота, в то время как при выполнении вакуума нагружается поперечная мышца. Она удерживает все внутренние органы на своих местах, и именно ее низкий тонус обычно является причиной обвисшего живота. Именно по этой причине живот может выпирать даже у самых худеньких девушек 

Кстати, бодибилдеры очень любят это упражнение. Например, Арнольд Шварценеггер, будучи в свое время горой мышц, имел очень тонкую талию. Конечно, для тонкой талии есть и другие лайфхаки, но старина Шварц такого телосложения добился именно благодаря вакууму живота. 

Плоский живот – это не единственная причина, по которой стоит уделить внимание поперечной мышце живота. Исследования показали, что именно поперечная мышца является естественным тяжелоатлетическим поясом организма. И от ее тренированности зависит здоровье спины.

Это упражнение положительно сказывается на работе пищеварительной системы, благоприятно влияет на осанку, позволяя снизить риск образования грыжи. Регулярные тренировки помогают очистить организм от вредных веществ, а это улучшает обмен веществ.

Возьмите за правило начинать свой день с вакуума живота в одном из его вариантов. Но помните, это упражнение не такое простое, как кажется на первый взгляд, и его эффективность напрямую зависит от техники выполнения.

Вакуум живота – лучше тренировка для сужения талии. При регулярном выполнении за месяц охват может уменьшиться от 2 до 5 см. 

Упражнение делается натощак, это важно!

Вакуум живота в положении лежа на спине. 

Это упрощенный вариант упражнения для новичков. Здесь вам будет помогать сила тяжести.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела. 
2. Спокойно вдохните. 
3. Полностью выдохните и максимально глубоко втяните живот, должно быть ощущение, что он прилип к позвоночнику.
4. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. 
5. Постепенно можно увеличивать время задержки дыхания. Вдохните, восстановите дыхание. 
6. Выполните 3-5 таких подходов. 

Вакуум живота в положении стоя.

1. Встаньте ровно. 
2. Спокойно вдохните. 
3. Полностью выдохните и максимально глубоко втяните живот, должно быть ощущение, что он прилип к позвоночнику.
4. Зафиксируйте это положение на 15-20 секунд. 
5. Вдохните, восстановите дыхание. 
6. Выполните 5-7 таких подходов. 

Помните, что плоский живот напрямую зависит на 80% от питания и только на 20% от тренировок. Секреты питания вы сможете найти здесь. 

Вакуум живота в положении сидя. 

1. Сядьте на твердую поверхность, упираясь ладонями в колени. 
2. Спокойно вдохните. 
3. Полностью выдохните и максимально глубоко втяните живот, должно быть ощущение, что он прилип к позвоночнику.
4. Зафиксируйте это положение на 15-20 секунд. 
5. Вдохните, восстановите дыхание. 
6. Выполните 5-7 таких подходов. 

ВАЖНО: Не стоит выполнять эти упражнения при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, легочных заболеваниях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в период беременности и первую фазу цикла. 

Помните, чтобы подтянуть живот в домашних условиях необходим комплексный подход и регулярность, для этого мы и придумали челлендж #вотэтопресс. Если этой нагрузки вам будет недостаточно, то дополнительные упражнения на пресс вы можете найти здесь.

Да прибудет с вами плоский живот! 

Ваш редактор раздела Спорт Катя Тужилкина 

Instagram @tkate