8 способов избавиться от боков. Спасательный круг нам не нужен!

Посмотрите, какая талия! К сожалению, не все могут похвастаться такой, а что может быть грустнее валиков по бокам, нависающих над джинсами? Они уходят последним и появляются первым, стоит лишь немного расслабиться. Здесь нужен комплексный подход, сегодня Вера Варава расскажет, как спасти себя от "спасательного круга".

1. Пересмотрите свое питание

Основная причина, по которой появляются бока, - это неправильное питание с большим количеством жирной и сладкой пищи. Наш совет - сократите простые углеводы. Ешьте меньше сладкого, мучного, не переедайте фруктов. А если вы хотите быстро увидеть эффект, то присоединяйтесь к нашему челленжу #21деньбезбелого: уберите из меню белый рис, все продукты с сахаром и белой мукой, картофель. Замените их цельными крупами, тушеными или сырыми овощами, фруктами, сухофруктами, ягодами. Результат вас точно порадует: почитайте вдохновляющие отзывы в Instagram по хештегу #21деньбезбелого.

2. Пейте достаточное количество воды в течение дня

Без воды никуда! Вода – тот компонент, который необходим нам для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи. Если вы не потребляете достаточно воды, процесс похудения никогда не начнется. Полезная привычка - пить по 1 стакану (а лучше 2) воды между приемами пищи. На эту тему у нас тоже есть челлендж! В общем, живите #непросыхая!

3. Употребляйте меньше соли

Отложению жира и отечности способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса. 

4. Тренируйте мышцы кора

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления корсетных мышц и мышц брюшного пресса. Об этом подробнее поговорим завтра, не переключайтесь! А пока постойте в планке! 

5. Уделите внимание кардионагрузкам

Не нужно тешить себя сказками, что жир можно сжечь только на животе. Локального жиросжигания не бывает. Так что жирок будет равномерно уходить от вас. В этом процессе просто необходима кардионагрузка. Можно бегать, можно крутить педали на велосипеде, можно плавать. А если все совместить, то получится триатлон. Но не будем впадать в крайности.
Включите 30-минутное кардио в каждый свой день, следите за пульсом (140-150 ударов в минуту), потерпите недели 2-3 (при этом все соблюдая), а потом организм сам будет просить такого режима. 

6. Ходите на массаж

Массаж помогает и улучшить лимфодренаж в проблемных областях и «разбивает» жировые отложения. Я предпочитаю профессиональный массаж, но и регулярный самомассаж приносит ощутимые результаты. 

7. Включите в программу ухода за телом скраб и увлажнение

Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крем с экстракт красного перца и цитрусовыми маслами. Проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. А чтобы избежать обвисания кожи - используйте средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом, они дополнительно ускорят потерю жира. Или используйте наши рецепты лучших домашних скрабов.

8. Перестаньте нервничать

Тренировки, косметические процедуры и правильное питание - это еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует отложению жира именно вокруг талии. Меньше нервничайте и не заедайте стресс булочками и тортиками.

Хотите знать больше - читайте статью о том, какие привычки мешают вам добиться идеальных размеров талии по ссылке.

Материал подготовила

Вера Варава

Instagram @vvarava

Статью подготовила 

редактор раздела ЗОЖ 

 Мари Клетанина