12 самых эффективных упражнений для ягодиц. Челлендж #Наприседаем!

Мы всегда помним, что необходимо принимать и любить свое тело! Но иногда, глядя на Ким Кардашьян, в голове возникают сомнения... На этот случай мы подготовили для вас подборку самых эффективных упражнений, выполнять которые можно и в зале, и дома. Но осторожно! Регулярное выполнение грозит травмами шеи мужчин, провожающих вас взглядом.

Секреты питания 5-ти звездных девушек. Звездный допрос!

Всем известно, что от питания на 80% зависит не только наша красота, свежесть лица, но и формы тела. А в такую длинную морозную зиму отказать себе в согревающих вкусняшках бывает непросто. И если вы еще не пришли в форму после всех праздников, то эта статья точно для вас.
Далеко за секретами похудения я ходить не стала, ведь кто, как не знаменитости являются обладателями идеальных и стройных форм. Сегодня предлагаю вам рассмотреть секреты питания знаменитых девушек и, возможно, что-то вы возьмете себе на заметку.
Сегодня своим советами с нами делятся Вера Брежнева, Кейт Миддлтон, Полина Гагарина, Келли Осборн и София Ротару!
Лично мне ближе всего советы от Веры Брежневой, обязательно возьму на вооружение пару-тройку привычек!

Star's interrogation! Celebrity Diet Secrets.
Now summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world

Фитнес на батутах: как способ вернуться в детство

В детстве каждый ребенок приходит в дикий восторг, когда в парке среди аттракционов есть батуты... большие, надувные и разноцветные, где можно напрыгаться и накувыркаться от души! Родители могут спокойно оставлять здесь свое чадо, потому что знают: сейчас напрыгается, устанет и крепко будет спать следующей ночью… Если же вы думаете, что теперь выросли и "какие-то там батуты" больше не смогут ничем удивить, то вы глубоко ошибаетесь! В этой статье я хочу познакомить вас с новым фитнес-трендом – прыжками на батуте.

From Lena with love... Или что такое посткроссинг?

Мы сидели в кафе во французском стиле, и под стеклянной столешницей лежали состарившиеся почтовые открытки. И тут я сказала, что тоже отправляю открытки. Он удивился и спросил: "Мне отправишь?"

"From Lena with love ... Or what is postcrossing?".
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world! 

8 советов для защиты кожи на зимней пробежке

Бег зимой - отличный способ укрепить здоровье и заработать здоровый цвет лица, если экипироваться в соответствии с погодой и грамотно ухаживать за кожей. В течении двух последних недель мы начали активно бегать в рамках подготовки к Парижскому полумарафону и одним из самых популярных вопросов по красоте стал: как защитить кожу лица на пробежке? 

Playlist. Хочешь потеряться в ethno-тумане января? Следуй за мной.

Привет! Или как говорят индейцы, Хау! Плэйлист января получился на любителя...любителя расслабиться, отпустить все мысли в свободное плавание, устремиться взглядом в даль или наоборот вглубь себя.

Сегодня, мы дети природы...может прогуляемся по густому этно-туману? Я покажу дорогу.

"January Playlist. Follow me into the ethnic fog".
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

Block shot! 3 шота, которые не позволит вам заболеть до Парижа!

До Semi de Paris остается всего 7 недель и план тренировок уже готов! Одна беда – за окном зима и в отсутствии солнца и тепла очень нужны дополнительные источники сил и энергии!

Живя в Швеции, я открыла для себя натуральные шоты, которые можно купить в любом продуктовом магазине, например 7/11 или Pressbyran. Я пью их каждый день, обязательно утром и иногда в течение дня – чувствую себя бодрее, и в условиях «полярной полу-ночи» они помогают не заснуть в 2 часа дня с заходом солнца в родном городе Карлссона. Более того, все ингредиенты этих шотов входят в перечень натуральных борцов с вирусами, простудой и воспалениями, что не менее важно в период эпидемий гриппа и ОРВИ. Я твердо верю, что именно шоты - одна из причин того, что мой больничный не израсходован.

"A set of shots that will not let you be sick all the way to Paris".
Now summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

5 причин не отказываться от жиров! Жирный вопрос от твоей талии.

В моем женском интеллекте слова «жир», «жирный» долгое время воспринимались как сугубо негативные и нездоровые, и только потом поняла, что здоровье – это баланс и ни в коем случае не отказ от такого важного нутриента, выполняющего ряд незаменимых функций в работе нашего организма. 

Я решила восстановить-таки его репутацию! 

"It's all about fat".
Now summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

4 секрета полезных перекусов. Ешь и худей!

Как часто в течение дня мы перекусываем булочкой или конфеткой? Давайте поговорим честно и открыто!
Конечно, бывает, но я приготовила для вас здоровые альтернативы таких перекусов. Да, да именно приготовила, каждый рецепт был испытан на моей кухне, продегустирован и одобрен мной и моими друзьями и надолго поселился в моем сердце. Ведь они все без сахара, соли, масла и яиц и муки.

"Eat and grow thin! Secrets helpful snacking.".
Now summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world

Словесная диета или всего 5 слов на пути к счастью

Замечаете ли вы, что наша речь напрямую связана с нашими действиями? Вот я, честно скажу, долго этого не понимала или, даже лучше сказать, не хотела понимать. Сказанные нами слова порой несут нам огромный урон, хотя мы этому не преподносим должного значения.

«Свееееет…озарил мою больную душу…» СФТ – новейшая разработка российских ученых, о которой должен узнать весь мир

Привет! Меня зовут Ксюша, и я еще ни разу не писала для RunninGirls.
Коротко о себе: я маркетолог в косметологическом центре «Линия Отличия». Писать от своего имени крайне непривычно, обычно я это делаю от имени наших косметологов и других специалистов. Благодаря редактору раздела Красота Ирине Мизуновой, выхожу из тени.
Поводом для этого стала новинка нашего центра – спектральная фототерапия. Разработка российских ученых, о которой нельзя молчать...но и в двух словах о ней не скажешь, так что наберитесь, пожалуйста, немного терпения!

EN version "Spectral phototherapy"is available inside.

5 способов потянуть мышцы после пробежки!

Если вы следуете нашему плану (а вы следуете, мы чувствуем), вчера уже должна была быть пробежка!
План всегда можно вспомнить по этой ссылке.
Ну, и как обещали, делимся любимыми упражнениями для растягивания мышц после каждой пробежки!

"7 weeks until Semi de Paris! Don't worry and do stretching after your run"
Now summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

3 или 5 приемов пищи? Как распределить питание в течение дня?

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Говорят, что эту пословицу придумал известный полководец А.Суворов. Знаете, почему поступать нужно именно так? Суворов считал, что плотный ужин вредит человеку. Кстати, с ним соглашаются и большинство диетологов. Но есть и другие нюансы. 

Многие делают все наоборот: завтракать им не хочется, обедать не успевают, а на ужин наедаются до отвала так, что утром им опять не хочется есть.

Давайте разберемся, как же лучше поступать.

EN Version "How to distribute food during the day" is available inside.

Планируй то, анализируй это. Работа с интеллект-картами

Начало года традиционно считается временем планирования, и если ты все не представляешь, с чего начать и за что хвататься, Таня Краснова расскажет, как поставить и реализовать цель, и не надорваться при этом. 

8 лайфхаков и видео-урок идеального макияжа в спортзал

Девочки, признайтесь, только честно, а вы краситесь перед тренировкой или предпочитаете заниматься без косметики? Часто видите красоток с неуместным боевым раскрасом на фитнесе? Лучшие пожруги предлагают вам вариант идеального макияжа для занятий спортом и несколько важных лайфхаков.

Красота и здоровье, не выходя из дома! Или что делать, если у тебя нет абонемента в фитнес-клуб.

Первые новогодние деньки уже прошли: шампанское выпито до дна, оливье из прошлого года уже не кажется столь привлекательным, любимые фильмы, сериалы и друзья пошли по второму кругу и уже скорее хочется отдохнуть от праздников, чем продолжать это безудержное новогоднее веселье? Самое время заняться спортом. И самое приятное: тебе не обязательно иметь абонемент в фитнес-зал, чтобы в этом году выполнить новогоднее обещание «создать свое идеальное тело» - тренируйся дома. А Таня Краснова расскажет, как это лучше сделать.

4 совета для того, чтобы прийти в форму после праздников от Юлии Седовой

Как прошли ваши праздники, дорогие подруги? Если все же у вас закрадывается мысль "что-то не так", зеркало практически неистово твердит "нееее таааак", а тренер в зале смотрит с неодобрением, но молчит... То пришло время приходить в форму и сбрасывать майонезные бочки, а я вам расскажу как!

"How to get back into your shape after holidays".

Now English summary is inside! Enjoy our blog worldwide.

1 раз запиши, чем 100 раз забудь.

Новый 2017-ый год... А это значит первая сонная неделя заканчивается, пора приступать к свершениям и труду. Каждый новый год мы подводим итоги уходящего и строим грандиозные планы на грядущий.

Бег к себе // Не очередная история старта.

Считается нормой бежать от себя, проблем и плохих мыслей. Но бежать к себе гораздо приятнее. Как бы это странно не звучало.  Свою историю сегодня нам расскажет Катя, которая начала бегать вдохновившись проектом RunninGirls и напутствиями своего молодого человека.

Два месяца назад я вдруг побежала. Вдруг - потому что пунктика "начать бегать" у меня не было никогда. Я его боялась, остерегалась, лелеяла своими комплексами. Разводила благоприятную среду для бактерий, отвечающих за неуверенность в себе, а они и рады были.

Как мы готовились к новогоднему объедению, или фотоотчет с бегового девичника 2016

Ну что дорогие RunninGirls? Вбежали в новый сезон или все еще в позе "тюлень" радуете диван, который, наверное, уже и сам не рад, что в кое-то веке вас приютил?

Пока думаете как ответить на этот вопрос, хотим порадовать вас фотографиями и видео с нашего бегового девичника от 25 декабря и небольшими правилами тренировок в холодное время года!