6 ошибок в летнюю жару. Отведи удар!

Погода этим летом совсем не радует, но тем ценнее становятся дни, проведенные в отпуске! Будьте бдительны: желание погреться на солнышке без соблюдения элементарных правил может привести к тяжелому последствию - тепловому удару.
Своим опытом сегодня делится Кристина Линдт:

Тепловой удар я за нас всех получала несколько раз. Никому этого не желаю! Самый мощный был, когда мы отдыхали с подругой на озерах в Хакасии. Палящее солнце, пустой пляж, чистая вода - настоящая голубая лагуна . Весь день купались и загорали. Вечером вернулись в гостиницу. Тело пылает, озноб по всему телу, а температура перевалила далеко за отметку 36,6. Пытались снять солнечный удар подручными способами, а потом вызвали врачей. С тех пор провожу на солнце гораздо меньше времени хорошо знаю, как спастись от перегрева.

Поделюсь с вами "вредными" советами, которых я придерживалась. Выполняйте их с точностью наоборот, тогда солнечный удар точно обойдет вас стороной!

Тепловой удар - это перегрев организма из-за высокой температуры воздуха, повышенной влажности или во время физической нагрузки. 

Наше тело способно охлаждать себя до нужной температуры самостоятельно. Но в некоторых условиях система охлаждения не справляется: температура тела начинает сильно расти, организм теряет влагу, нарушается выделение пота. Температура тела повышается настолько, что наступает тепловой удар.

Симптомы теплового удара: 

• высокая температура тела 39-41°С
• покраснение кожи
• головная боль
• головокружение
• чувство усталости
• одышка, холодный пот
• озноб
• тошнота, рвота
• частый и слабый пульс
• кожа становится горячей и сухой
• нарушение сна - бессонница или сонливость
• в тяжелых случаях - галлюцинации, судороги и потеря сознания.

Если вы обнаружили признаки теплового удара у себя или у кого-то, то нужно срочно вызвать скорую помощь.
Пока едет врач, нужно перенести человека в прохладное помещение, приложить лед или бутылку с холодной водой на лоб и затылок и дать обильное питье.

Но всегда лучше избегать теплового удара, чем снимать его последствия.
Итак, как получить тепловой удар, особенно если вы активная девушка? 6 вредных советов!

Вредный совет №1: заниматься спортом на улице в дневное время

Все поняли, что солнечный удар можно получить, даже живя в Сибири. Весь июнь температура держалась не ниже +27. К этому я не была готова. Я думала, что солнце не мешает моим планам, поэтому каждая жаркая минута не тратилась понапрасну. Пробежка в обеденное время и поездки по городу под палящим солнцем. Я же активная девушка!

Как делает опытная Runningirl: распланирует свой день так, чтобы пробежка была ранним утром или после захода солнца.
Предпочтение отдаётся первой половине дня, потому что в это время температура ниже, а влажность выше. Уже в 9 утра бежать не просто, поэтому прокладываем путь так, чтобы вы находились чаще в тени или вблизи водоёма. Никогда не выходите на пробежку в период самого активного солнца – с 11.00-15.00.
Поэтому на наших совместных тренировках мы бегаем после 7 вечера и с 10 до 11 утра, а после перебираемся в тень.

Вредный совет №2: не надевать головной убор

У меня имелась 101 причина не покрывать голову летом. Под кепку у меня нет подходящей одежды, шляпы мне не идут, платки завязывать красиво не умею  и так далее. Итог этой нелюбви знаем. 

Как делает опытная Runningirl: берёт пример с Евгении Медведевой. Учимся у неё как заполучить шикарный пресс и как выходить на пробежку. Женя всегда в кепке или козырьке. 

В дневное время блистаем шляпами с широкими полями, они дают больше тени, а, значит, вероятность обгоревших носов минимальна. 

Вредный совет №3:  не пользоваться солнцезащитным кремом

От природы у меня смуглая кожа. Я почти никогда не обгораю, загар ложиться равномерно и сразу. Поэтому я думала, что можно и без солнцезащитного крема обойтись. В итоге - красная кожа, температура под 40 и испорченный отдых. Не повторяйте этой ошибки!

Как делает опытная Runningirl: доверяет советам Ирины Мизуновой. Даже если у вас смуглая кожа, не пренебрегайте солнцезащитными кремами и всегда носите их в своей спортивной сумке . Летом SPF - ежедневная необходимость. Никогда не выходите на пробежку, да и просто на улицу, без порции солнцезащитного крема на лице. На пляже используйте более мощную защиту с высоким фильтром.

Вредный совет №4: выбирать открытую одежду

В жару хочется скинуть лишнюю одежду и выбрать что-нибудь покороче - юбка мини, топ и вперёд. На пробежку - спортивный бра и шорты. Именно так я и делала. И почему-то совсем не думала, что так я притягиваю лучи солнца и повышаю вероятность получения солнечного удара.

Как делает опытная Runningirl: выходит на пробежку в спортивной одежде из влагоотводящей синтетики. Он должна быть максимально легкой и свободной, желательно светлых оттенков, которые отражают солнечные лучи.
Вещи из натуральной ткани -  не лучший выбор для пробежки. Лен и хлопок хорошо впитывают влагу, поэтому после пробежки вы понесёте взмокшую одежду как «кольчугу» на своих хрупких плечах. 

Вредный совет №5:  использует масло для загара

Для того, чтобы загар лучше ложился и приобретал шоколадный оттенок я наносила масло для загара. Теперь я забочусь о своей коже и не хочу притягивать лишние солнечные лучи.

Как делает опытная Runningirl: не пользуется маслом, а держит в своей сумочке термальную воду и пользуется ей грамотно: распыляет на расстоянии 10-15 см., при этом флакончиком можно рисовать в воздухе круг или восьмерку, либо создать облако в воздухе и войти в него. На открытом солнце не стоит дожидаться полного высыхания спрея на лице. Через 1-2 минуты после нанесения излишки можно удалить салфеткой. Капли представляют собой маленькие лупы, поэтому могут спровоцировать ожог. Сориентироваться в многообразие термальных вод поможет этот материал.

Вредный совет №6: выбирать газировку вместо воды

Я думала, что пить воду - это скучно. Лучше взять холодный бутилированный чай или свежий Мохито. Но почему-то мне все больше хотелось пить, а свежесть от холодных коктейлей и газировки улетучивалась через минуту.

Как делает опытная Runningirl: выбирает воду. Соблюдение водного баланса просто необходимо в любое время года, а летом особенно. Почему нам так важно пить не менее 2-х литров воды в день, читайте по ссылке.  А для того, чтобы это не казалось скучным занятие, участвуйте в нашем челлендж #непросыхая, скачать картинку можно по ссылке. Он поможет легко и весело привить эту важную привычку.

Воду лучше пить комнатной температуры. В нее также можно добавить мяту, лимон, огурец или сельдерей, получится настоящая detox вода!

А после тренировки мы советуем пить кокосовую воду как лучший натуральный изотоник!

Девочки, берегите себя и не допускайте солнечных ударов!
Пейте больше воды и наслаждайтесь летом! 

Статью подготовила Кристина Линдт

Instagram @k.lindt