5 способов не растерять беговую форму зимой

Короткий световой день, мороз и гололедица, слякоть и нечищеные дороги - все эти прелести погоды порой останавливают нас выйти зимой на пробежку. А еще, как в том анекдоте: как же я буду бегать, ведь у меня нет ни пульсометра, ни беговых часов? А зимой - специальной теплой экипировки.

Даже если этот анекдот не про вас, но вы все равно не готовы продолжать бегать на улице в мороз, снег и дождь - не мучайте себя! Но и не останавливайтесь, просто сместите акцент на тренировки в зале. 

Сегодня Вера расскажет, какой же вид тренинга выбрать, чтобы весной снова выйти на пробежку и ... побежать!

Вот несколько групп тренировок, которые могут быть вам полезны: 

• Кардиотренировки с использованием веса своего тела 
• Силовые тренировки 
• Тренировки Body and Mind 
• Фитнес и единоборства 
• Танцевальные тренировки 

Рассмотрим каждую из них отдельно. 

Кардиотренировки – занятия в бодром темпе, часто под энергичную музыку, задающую темп движений. Активно сжигают жир, (что нам и нужно, ведь каждые -2 кг дают -5 минут от результата на полумарафоне) и заставляют активнее работать сердце и сосуды, а значит повышают выносливость для длинных пробежек.

Это наш с вами любимый бег (в данном случае на дорожке), эллипс, плавание, занятие на степ-платформах, классическая аэробика, интервальные тренировки, функциональный тренинг, сайклинг. 

Нужно обязательно попробовать все и найти то, что вам по душе. А еще лучше - чередовать виды нагрузок и вносить в них разнообразие. 

Runningirls, кстати. любят сайклинг, об этом мы рассказывали здесь. 

Силовые тренировки построены на работе с весом. Здесь используем гантели, бодибары, утяжелители для рук и ног. Обычно, это небольшой вес снаряжения и много-много повторений каждого упражнения. 

• Body sculpt
• ABS+Flex
• Upper body
• Cross fit
• Body pump 

– даже от этих названий уже появляется красивый рельеф!

Именно силовые упражнения помогут развить наши мышцы. Делаем акцент на мышцах ног (именно они очень активно задейстованы в беге), также не забываем про руки и спину, очень важно держать ее ровной во время бега. 

Совсем недавно наша Женя Медведева, как профессиональный тренер, раскрыла все секреты округлых и красивых ягодиц, читайте по ссылке. 

Тренировки Body and Mind. Если ваш день расписан по минутам: работа, учеба, встречи с друзьями, кино, свидания, а на тренировке вы хотите замедлить немного свой темп, ощутить гармонию, но не забыть о нагрузке, 

• йога
• стрейтчинг
• пилатес
• бодифлекс
• калланетика 

помогут вам.

Спокойные движения, статичные позы, концентрация на своих ощущениях, гибкость, красивая осанка – это все о Body and Mind. Такие тренировки учат слушать свое тело, а значит бежать вы будете более осознанно и технично.

Тренировки в рамках этого направления можно проводить уютными вечерами дома, если не хочется никуда выходить, ищите мини-инструкцию здесь. 

Фитнес и единоборства. Честно говоря, такие занятия не слишком подходят новичкам, так как требуют определенной выносливости и силы. Основа занятий – аэробика + элементы единоборств:

• Фит-бо – карате
• Тай-бо – бокс и тхэквондо
• Ки-бо – кикбоксинг 
• Наша любимая капоэйра – самооборона + музыка и акробатика

Такие тренировки улучшат вашу координацию (и снова привет, бег!). 

Все мы согласны, что красивая спортивная форма не хочет лежать на полке, а сама просится на тренировки. Вспоминаем советы, как правильно выбрать спортивную форму – http://www.runningirls.ru/2016/12/sportlook.html 

Танцевальные тренировки., пожалуй, одни из самых приятных фитнес-занятий. Это та же кардиотренировка, только с элементами различных танцевальных направлений. 

• восточные танцы
• зумба
• хип-хоп
• латина
• боди балет
• стрип-денс

развивают гибкость и дают заряд хорошего настроения. 

Надеемся, вы убедились, что можно и нужно сохранить свою хорошую беговую форму, даже если пробежки на морозе - не ваша история. Занимаясь в зале, не забывайте про красивую спортивную форму, а если вы до сих пор не решили для себя, стоит ли использовать макияж во время тренировок, прочитайте этот материал. 

Какие бы вы тренировки не выбрали, главное - не останавливайтесь, будьте активными, и первая весенняя пробежка станет для вас настоящим счастьем. Находясь в отличной спортивной форме, чувствуя свои мышцы, и сохранив выносливость, вы будете заслуженно гордиться собой. 

Материал подготовила Вера Варава

Instagram @vvarava