«Я за любой кипишь, кроме голодовки» - сколько раз ты говорила так своим друзьям? Лично я – миллион, я вообще люблю покушать, но однажды решила поголодать. Теперь я за любой кипишь, даже за голодовку!

Мое первое голодание длилось 36 часов и если описывать его, то получатся «Вредные советы» или инструкция как никогда и ни за что нельзя лишать себя еды. Сейчас за моими плечами несколько месяцев еженедельных практик, эксперименты с видами и длительностью, с десяток прочитанных книг по теме: "Особенности работы организма в режиме нехватки ресурсов" и маленькая тележка ошибок. Эта статья убережет тебя от ошибок и сделает процедуру голодания легкой и приятной (со временем).

Цели и мотивация для голодания у каждого человека индивидуальны от проверки возможностей свое организма (как было первоначально в моем случае) до глубоко духовных и медицинских.

Например, легкость и ясность мысли, духовное развитие, увеличение запаса энергии, повышение иммунитета, обновление тканей, очищение и омоложение организма, оздоровление микрофлоры кишечника.

В 2016 году Ёсинори Осуми - специалист по клеточной биологии из Японии - стал Нобелевским лауреатом в области физиологии и медицины за то что доказал пользу голодания. Ученый занимается аутофагией, процессом утилизации и переработки ненужных частей клетки - разного накопившегося в ней "мусора".

Лишние (или даже вредные) клетки, согласно замыслу природы, организм должен самостоятельно утилизировать – разрушать, затем "переваривать" и превращать в топливо для подпитки нормально функционирующих клеток и их обновления. Нарушение в этом процессе приводит к болезни Паркинсона, диабету и даже к раку.

Наиболее интенсивно аутофагия начинает работать, когда организм испытывает стресс. Например, голодает.

Однако, как и везде, результат достигается только при регулярном повторении. Советую, начать с еженедельных однодневных голоданий на воде в течение 1 - 3 месяцев. Для первого голодания отлично подойдет выходной день на природе, подальше от холодильника и торговых центров с фастфудом или просто наиболее загруженный день, чтобы с утра и до вечера некогда было даже оглянуться, далее, после некоторой практики, это будет не важно. Йоги рекомендуют голодать в определенный день недели в зависимости от гороскопа и даты рождения, но истинно свой день ты сможешь выбрать только опытным путем. Экспериментируй!

За 14 дней до первого голодания или после длительного перерыва обязательно пройди очищение организма! Об этом я писала здесь.

За 72 часа до или минимум за сутки: перейти на растительную диету, сырые овощи, фрукты, свежевыжатые соки и смузи или что-то из detox menu. Исключи мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, алкоголь, кофе, газированные напитки. Пей больше воды!

Питание накануне голодовки – умеренное, кушай не больше, чем обычно. Очень скромный ужин, бутылка кефира, дыня или арбуз тоже подойдут. После обильного ужина день без еды в срок голодания не засчитывается!

На следующий день есть нельзя, и пить можно только воду. Чистую, сырую или отстоянную, отлично подходит талая. Вода должна быть комнатной температуры или теплая, ни к кем случае не холодная. И, обязательно чистая! Минимальное количество воды – 2 литра, в жарком климате – 3.

При чистом кишечнике и хорошей перистальтике использование клизмы не требуется. В противном случае лучше почиститься. Не лишним будут и легкие физические упражнения. Главное не перенапрягайся.

При однодневном голодании очищение организма происходит преимущественно через почки!

Короткие голодания в 1-3 дня называют «Косметическими», т.к. это не капитальная перестройка и очистка организма, но видимый эффект от них тоже есть:

Пищеварительная система получает отдых (читать как у тебя становится больше энергии)
Повышается тонус нервной системы (читать как ты становишься умной и креативной)
Чистятся энергетические каналы
Восстанавливается иммунитет
С кожи исчезают воспаления
Укрепляется сила воли и стрессоустойчивость
Возрастает уверенность в себе.

Но не стоит забывать о возможных опасностях: слабость, головокружение, головные боли, чувство тошноты, налет на языке, запах изо рта (или от тела), плохое настроение. Со временем и регулярной практикой неприятные ощущения уменьшатся или полностью исчезнут, настроение стабилизируется.

Продлеваем очищение организма через правильный выход из голодания.

Однодневное голодание продолжается от 24 часов, лучше на 2-3 часа дольше. Я специально не называю приемы пищи стандартными названиями, типа завтрак, обед и ужин, т.к. в случае если ты выходишь вечером, твой рацион в любом случае начинается с первого приема пищи, а не с полдника или обеда.

1 прием пищи: 100 мл любого фруктового или овощного сока.
Далее до 2 приема пищи каждые час-полтора выпивать по 100-200 мл того же сока. При непереносимости соков заменить овсяным отваром.
2 прием пищи: овощной салат, овощное рагу или старая добрая овсянка. Без соли, масла и хлеба.
3 прием пищи: утренний сок или фрукт.
4 прием пищи: овощной салат + любая каша или отварной картофель с 1 чайной ложкой полезного масла.

Первые 3-4 раза рекомендую придерживаться этой схемы.

Во второй день после голодания постарайся не употреблять продуктов животного происхождения: мясо, яйца, молоко и молочные продукты. Не переедай - это самое сложное! И помни о воде!

Большой разницы между однодневным и 2 дневным голоданием нет. Если перед выходом ты чувствуешь себя хорошо (нет головных болей, тошноты и т.п.), можно перенести его на +12 часов (36 часовое голодание) или на следующий день (2 дневное голодание). Ориентируйся по самочувствию. Только береги себя и помни, что это все во благо.

Внимание: Голодания более 2 дней или сухие голодания требуют другого уровня подготовки, если у тебя уже есть МНОГОМЕСЯЧНЫЙ опыт 2 дневных голоданий и ты хочешь попробовать перейти на голодания до недели или на сухое голодание напиши мне в комментариях.

Статью подготовила +Татьяна Краснова.