6 упражнений во время перелета

Runningirls не сидят на месте! За последние две недели у меня было 8 перелетов: Москва - Сочи - Москва - Париж - Москва - Краснодар - Москва - Сочи ... Покататься на лыжах, съездить по полумрафон и по делам. И это еще не много, поверьте! 

Проведя много времени в самолетах, я составила для себя небольшой, но очень простой и эффективный комплекс упражнений, помогающих чувствовать себя после перелета на все сто! 

Сначала предлагаю вспомнить все секреты Катерины Земской, как справиться с jet-lag-ом после длинных перелетов по этой ссылке! У меня до сих пор дух захватывает, когда представляю ее перелеты!

А затем вспомнить правила для перелета от нашего бьюти-эксперта Ирины Мизуновой, если кратко:

• увлажнение кожи: у меня всегда с собой крем для рук, лица и бальзам для губ в travel-формате)
• вода: не заставляю себя пить литрами, но стараюсь заменить обычной питьевой водой все напитки
• компрессия 

С собой я всегда беру еще несколько мелочей, которые не занимают много места, но помогают хорошо себя чувствовать:

• дорожная подушка: шея не затекает и говорит "спасибо". 
• маска для сна: уснуть, когда на глаза не попадает никакой свет, намного легче и полезнее. 
• музыка: в моем телефоне есть подборка расслабляющей музыки, особенно, если я планирую поспать в самолете
• удобная одежда.

При перелете длительностью свыше трех часов выполняю самые простые упражнения:

1. Голова. Плавные круговые движения. 5 раз в каждую сторону.
2. Плечи. Поднимаем и опускаем оба плеча вместе, сидя в кресле, 10 повторений. Столько же раз на круговые движения плеч вперед и назад.
3. Прогуляться по салону. За водой, например, или до туалетной комнаты. Ходьба - самый простой способ предотвращения боли в теле из-за плохой циркуляции крови. 
4. Когда позволяет место - потянуться. В проходе/около туалетной комнаты/между пассажирскими салонами. Можно также потянуться к полу, обхватив ноги руками. 
5. Сидя в кресле, можно устроить минутку самомассажа: размять руки, пальцы и плечи. Читала, что в некоторых авиакомпаниях, где есть мониторы и видеопрограмма, можно найти видео с упражнениями для длительных перелетов.
6. После перелета, по приезду домой или в гостиницу, минут 20 держу ноги поднятыми. Можно использовать подушку или подлокотник дивана. 

Хочу поделиться еще одним своим лайфхаком: при взлете и посадке приподнимаю ступни на пару сантиметров. При движении на большой скорости от пола идет вибрация, что может являться причиной варикоза. Многие кресла оборудованы подножками. Можно использовать их, и никто рядом даже не заметит ваш секретик!

Пост подготовлен Еленой Третьяк

Instagram @_skyfaerie_ 

За иллюстрации спасибо Марине Тонких