5 легких способов сделать молочный коктейль!

Каждый спортсмен в какой-то момент задумывается о спортивном питании, протеине, гейнере и прочих питательных коктейлях в целях получить энергию перед тренировкой или восстановить после. Сегодня я предлагаю вам рецепты максимально натуральных, вкусных и безумно простых молочных коктейлей. Ингредиенты настолько просты, что найдутся в любом холодильнике или ближайшем магазине. Ну что, зарядимся энергией?

Имейте ввиду, ничего низкокалорийного в этих рецептах нет. Это углеводные и белковые коктейли для получения энергии перед тренировкой или для восстановления после. Кстати, будут очень кстати как вариант завтрака в день забега или после длинной дистанции.

Вообще, такие напитки дают огромный простор для фантазии. Используйте базовые ингредиенты, такие как молоко, банан, а добавки на свой вкус - ягоды, фрукты, зелень (шпинат, мята), шоколад, печенье и т.д.

Ниже будут рецепты разнообразных базовых, классических вариантов, а для удобства сохраните картинки и используйте, когда понадобится.

Просто взбиваем в блендере, и готово!

Молочный коктейль с йогуртом

Ингредиенты:

• Молоко - 250 мл.
• Банан - 1 шт.
• Йогурт(натуральный, греческий) - 100-200 гр.
• Мед - 2 ложки
• Овсяные хлопья - 50 гр. (горсть)
• Мороженое - 2 шарика

Пищевая ценность(на 100 гр): 

• Белки - 4
• Жиры - 6
• Углеводы - 19
• Калорийность - 144 

Молочный коктейль с творогом

Ингредиенты:

• Творог - 100 гр.
• Молоко - 200 мл.
• Банан - 1 шт.
• Мед - 2 ложки
• Овсянка - 50 гр.

Пищевая ценность(на 100 гр): 

• Белки - 6
• Жиры - 2
• Углеводы - 20
• Калорийность - 125 

Протеиновый коктейль с яблоком

Ингредиенты:

• Банан замороженный - 1 шт.
• Молоко - 250 мл.
• Яблоко - 1/2
• Лед - 4-5 шт.
• Корица по вкусу
• Протеин - 1 черпак

Пищевая ценность(на 100 гр): 

• Белки - 8
• Жиры - 3
• Углеводы - 12
• Калорийность - 102

Молочный коктейль с корицей

Ингредиенты:

• Молоко - 500 мл.
• Банан - 2 шт.
• Мороженое - 100 мл.
• Овсянка - по желанию
• Ваниль - 1 ч. л.
• Корица - 1 ч. л.

Пищевая ценность(на 100 гр): 

• Белки - 3
• Жиры - 4
• Углеводы - 15
• Калорийность - 110

Молочный коктейль с шоколадным печеньем

Ингредиенты:

• Молоко - 250 мл.
• Мороженое - 2 шарика
• Банан - 1 шт.
• Шоколадное печенье - 5-6 шт.(или по вкусу)

Пищевая ценность(на 100 гр): 

• Белки - 3
• Жиры - 7
• Углеводы - 18
• Калорийность - 156

По специальной ссылке вы сможете скачать картинки!

Приятного аппетита и сладкого дня!

Статью подготовила
редактор раздела "Рецепты" Карина Карасева

Instagram @karinajm1  
Заглядывайте в кондитерскую Карины @carinas_bakery