5 причин пить 2 литра воды каждый день! #непросыхая - новый челлендж

5 лет назад мне было сложно выработать привычку пить воду регулярно. Речь даже не о 2-х литрах воды в день, в течение дня я пила только чай, соки, и ни одного стакана обычной воды. Тогда я решила поставить себе цель - 3 недели соблюдать водный баланс. Первую неделю было сложно. На вторую - уже легче. Третья стала решающей: теперь 8 стаканов воды в день - это минимум, без которого я начинаю испытывать жажду. Изменения на лицо, тело и дух!

Хотите так же? Сегодня мы запускаем новый челлендж #непросыхая, в рамках которого будем 3 недели следить за водным балансом и пить не менее 2-х литров воды каждый день - именно такой объем поможет вам похудеть и улучшить спортивные результаты! Наливаем стакан воды и читаем дальше, #непросыхая, девочки!

Ученые считают, что вода - вторая по важности составляющая человеческого организма после кислорода. Мы состоим из воды примерно на 60%, а наши мышцы на 75-80%. Нехватка этого компонента может приводить к стрессу, головным болям, замедлять процессы похудения и другие реакции в организме и даже нарушать гормональный баланс. Длительный дефицит воды ведет к дальнейшему обезвоживанию и может стать причиной проблем сердечно-сосудистой системы и раковых заболеваний. 

Более 50% человек в возрасте от 18 до 60 лет в день употребляют менее 2-х литров воды.

2 литра воды - это 8 стаканов по 250 мл. Именно на этот усредненный показатель рекомендуют ориентироваться врачи. 

Есть более точная формула для подсчета: 30-45 мл воды на 1 кг веса. То есть счастливицам, которые входят в #клуб50 нужно выпивать 1500-2250 мл воды в сутки. Получается, ориентация в среднем на 2 литра вполне оправдана. 

Как пить воду?

Контролировать водный баланс можно с помощью приложения Water Balance. Ссылку на наш обзор вы найдете здесь. 

1. Считаем только обычную воду. Чай, компот, кофе, соки - это не вода, а даже её антиподы.
2. С утра после подъема выпивайте 1-2 стакана воды комнатной температуры. Можно добавить лимонный сок для вкуса. Так вы восстановите водный баланс и запустите весь организм. После этого в идеале подождать 20-30 минут до завтрака.
3. Между приемами пищи выпивайте 1-2 стакана обычной воды.
4. Если вы пьете 1 чашку кофе, то нужно выпить 2 стакана воды для сохранения водного баланса.
5. Если вы пьете 1 чашку чая, то тоже компенсируйте его 2-мя стаканами воды.
6. Если вы пьете 1 стакан сладкой газировки, то снова выпивайте 2 стакана воды. Но вы ведь не пьете, правда?
7. Во время тренировок пейте воду и натуральный изотоник.
8. За полчаса до сна старайтесь не пить воду, чтобы избежать отеков .

Давайте разберемся, зачем нам пить так много воды? 

1) Вода способствует похудению

Если вы стремитесь похудеть, то без достаточного количества воды не обойтись. Вода отлично подавляет аппетит. Каждый раз, когда вы собираетесь съесть лишнее, то медленно выпивайте один большой стакан воды. Очень часто мы путаем голод с потребностью в воде. Это связано с тем, что центры, отвечающие за голод и жажду, расположены в головном мозге рядом друг с другом. Выпивайте стакан воды перед завтраком, обедом и ужином, тогда вы гарантированно съедите меньше!

Кроме того, 2 литра воды в день разгоняют метаболизм. Чем выше его скорость, тем стройнее ваше тело!

2) Вода помогает сжигать жир

Для того, чтобы всегда быть стройным, нужно пить больше воды как на тренировках, так и во время отдыха. Без достаточного количества воды почки не могут фильтровать отходы организма, тогда в процесс включается печень. Именно она отвечает за сжигание подкожного жира. Получая дополнительные сигналы от почек, печень не может заниматься жиросжиганием. Соответственно, на жиротопных пробежках нужно пить воду, иначе все старания тщетны!

3) Вода улучшает работу мозга

Ученые из США заявляют, что выпивая стакан обыкновенной воды, человек не только приходит в тонус организм, но и активизирует мыслительную деятельность. Положительный эффект особенно заметен, когда мы испытываем жажду. При ее утолении мозг начинает работать на 14% быстрее!

Вода улучшает память, внимание, увеличивает способность сосредоточиться, воспринять новую информацию и дает силы. 

По статистике, студенты, которые приходят на экзамен с бутылкой воды, имеют более высокие результаты, чем те, кто весь экзамен мучается от жажды.

8 стаканов воды в день поддержат умственную энергию на высоком уровне! 

4) Вода положительно сказывается на состоянии кожи и волос

Наш бьюти-гуру Ирина Мизунова уверена, что качество кожи и волос становится хуже как только мы перестаем потреблять достаточно жидкости. Недостаточное количество воды ведет к обезвоживанию кожи и потери гладкости волос. Для того, чтобы кожа и волосы были увлажненными, а лицо сияло, нужно выпивать хотя бы 8 стаканов воды в день! Вода увлажняет нас изнутри. Так что норма 2 литра воды - это норма в том числе для нашей красоты. 

Кроме того, нужно дополнительно увлажнять кожу лица, так как часть воды испаряется с ее поверхности. Чем лучше увлажнять, читайте здесь.

5) Вода повышает выносливость во время тренировок

Во время занятий любым видом спорта человек теряет жидкость через пот. Следовательно, чтобы восполнить потерю, организм подает сигнал о жажде.

Если мы не реагируем на его просьбы, то физическое самочувствие становится хуже. Не хватает сил закончить тренировку или приходится сокращать ее время. Вместо положенного часа сил хватает только на 30 минут. Тренировки вполсилы приносят только половину желаемого эффекта. Поддержание водного баланса на протяжении всей тренировки позволит провести ее максимально эффективно! 

Сколько воды нужно пить во время тренировки?

На количество необходимой воды влияют несколько факторов: тип тренировки, ее интенсивность и температура окружающей среды.

Примерное количество воды, необходимое для 1,5-2 часового занятия составляет 0,5-1 литр.

На пробежке 5-7 километров можно не беспокоиться о том, сколько воды нужно пить. А если бежите полумарафон или марафон, обязательно нужно пить воду, а еще лучше - изотоник. 

Изотоник - это водный раствор электролитов (хлориды кальция, магния, натрия и калия) и углеводов. Изотоники восполняют потери жидкости и основных минеральных веществ, которые активно расходуются вместе с потоотделением во время физических нагрузок. Лучшим натуральным изотоником по праву является кокосовая вода:

• Богата витаминами, минералами и антиоксидантами, которые заставят организм функционировать должным образом. Питательных веществ в ней больше, чем большинстве фруктовых соках.
• Не содержит сахара, фруктозы и других сахарозаменителей.
• Усваивается лучше, так как обладает таким же осмотическим давлением, как и наша кровь. Ценность кокосовой воды как изотоника обусловлена ее электролитическим балансом, близкому по составу к плазме крови. У обычной воды такого свойства нет! 
• Способствует нормализации веса, подавлению аппетита и похудению за счет высокого содержания калия и лауриновой кислоты, кокосовая вода еще больше способствует этим процесса.
• Способствует очищению кишечника, а чистый кишечник - это чистая кожа!
• Укрепляет иммунитет!
• Калорийность всего 14 кКал на 100 г.  

Подробнее о кокосовой воде читайте здесь.

Поэтому если вы (как и мы!) регулярно занимаетесь спортом и внимательно следите за тем, что попадает в ваш организм вместе с пищей (и знаете, что купить качественную воду очень сложно), присоединяйтесь к нам и пейте кокосовую воду. За счет более высокой усвояемости по сравнению с обычной водой она больше увлажняет организм изнутри, поэтому именно кокосовую воду мы выбираем для сохранения водного баланса или детокса. Ну, и так вы точно почувствуете лето! 

Еще прошлым летом мы перепробовали всю кокосовую воду, которую смогли найти, но вкуснее King Island кокосовой воды нет. Проверено!

Мы хотим, чтобы вы стали еще более изящными, стройными и выносливыми, поэтому запускаем челлендж #непросыхая. Каждый день в течение 3-х недель мы будем следить за водным балансом и пить не менее 2-х литров воды, как результат - ваше тело, самочувствие и кожа улучшатся. Табличку для отчетов можно скачать по ссылке.  

А для того, чтобы вы на себе прочувствовали все свойства кокосовой воды, мы будем угощать вас ею на совместных пробежках все лето! А самая активная участница челленджа получит запас кокосовой воды на месяц от наших друзей King Island. Выкладывайте в Stories, чтобы не забыть выпить свою норму, и отмечайте аккаунты @runningilrs и @kingisland.ru (учитываются отметки в Stories на схеме челенджа и во время пробежек!). Поехали!

Статью подготовила 

редактор раздела ЗОЖ 

беговой капитан #RUNNINGIRLS

 Мари Клетанина 

 health@runningirls.ru