3 проблемы спортивных ног: вросшие ногти, runner’s toe, напоптыши. Не набегай себе проблем!

Что самое важное в беге: кроссовки, техника, план подготовки? На самом деле каждая деталь имеет значение. В этой статье мы разбираем очень важные проблемы, которые могут не просто помешать тренировкам, но и вызывать неприязнь к бегу – это проблемы вросших и сбитых ногтей, а также появления спортивных мозолей и натоптышей. 

Уверена, что каждая из нас хотя бы раз в жизни сталкивалась с одной из этих проблем: сбитые и вросшие ногти, мозоли, натоптыши. Знакомо? Давайте разбираться вместе, что делать и как уберечь наши пальчики от этих неприятных последствий. 

Врастание ногтя в кожу имеет медицинское обоснование и называется онихокриптоз. Процесс выглядит так: краешек ногтя впивается и врастает в кожу в районе ногтевого валика и начинается болезненный и очень неприятный процесс воспаления, который может сопровождаться не только острыми и колкими ощущениями, но и гнойными выделениями. 

Причин этому может быть несколько :

1. Генетическая наследственность т.е. предрасположенность, которая контролирует направление роста ногтевой пластины, её толщину и форму. Здесь вариант один: установка специальных скоб у врача-подолога, специалиста по лечению проблемных стоп и вросших ногтей.

2. Непроизвольная деформация ногтя в результате травмы (ушиб, перелом, переохлаждение) может кардинально изменить направление роста ногтя на пальцах ног.

3. Неправильная, слишком короткая длина ногтевой пластины и глубокое срезание уголков ногтей под острым углом.

4. Неудобная обувь, которая стесняет движение стопы. Нога должна себя чувствовать свободно и комфортно. Обувь не должна мешать при ходьбе, пальцы не должны упираться в бортик закрытой обуви и быть стиснуты, все это спровоцирует врастание. Сейчас вспомните наши любимые базовые лодочки Louboutin или Jimmy Choo...

Если во время дистанции или тренировки вы почувствовали боль в пальце, а затем ногтевая пластина почернела - знакомьтесь, это знаменитый ноготь бегуна или runner's toe. Такая гематома – следствие тесной обуви и неправильного ее размера или неправильной техники бега. Отбитый ноготь отслоится месяца через два, а пока заклеивайте его пластырем, втирайте масло для кутикулы и не трогайте.

Мозоли и натоптыши у основания пальцев, на пятке и подушечках пальцев проявляются в результате уплотнения кожи из-за нарушения кровообращения при неравномерной нагрузке, а также при постоянном механическом раздражении, натирании и давлении на кожу. Натоптыши и мозоли причиняют боль, затрудняют ходьбу и становятся источником развития воспалений.

Чтобы избежать возникновения этих досадных проблем, мешающих полноценным тренировкам, специалисты и опытные бегуны советуют следующее:

• Соблюдайте правила личной гигиены. Делайте педикюр не реже одного раза в месяц. Отдавайте предпочтение аппаратному, комбинированному или педикюру кислотами. Дополните педикюр массажем стоп и SPA уходом, направленным на глубокое уважение кожи, например, парафинотерапия. Не делайте педикюр накануне забега, сделайте запас в 5-7 дней до.

• Отдавайте предпочтение форме ногтей, которая называется мягкий квадрат с сохранением длины уголков ногтей. Не отращивайте длинные ногти на ногах. Перед забегами не делайте плотные покрытия типа геля и гель-лака, выбирайте обычный лак, чтобы свести вероятность травмы к минимуму.

• Гуляйте босиком. Почему это так полезно, читайте здесь.

• Выбирайте беговые кроссовки вечером, когда стопа немного увеличена. Покупайте модель с учетом индивидуальных особенностей стопы. Что такое тест на пронацию и где его можно пройти бесплатно, читайте здесь. Кстати если ты бегаешь по пересеченной и гористой местности, то подобрать правильные кроссовки мы тебе также поможем тут.

• Обратите внимание на ширину, длину и форму обуви. При беге на длинные дистанции у кроссовок должен быть запас. Чем длиннее дистанция и выше температура за бортом, тем больший запас в длину потребуется.

• Перед тренировкой проверьте качество шнуровки – обувь не должна «болтаться» или быть чересчур затянутой. 

• Индивидуальные ортопедические стелькии в кроссовки гармонично распределяют вес и защитят кожу от возможных натертостей. Если вы часто носите модельную обувь, вкладывайте внутрь стельки-супинаторы.

• Покупайте специальные носки для беговых тренировок и следите, чтобы они были сухими, чистыми и целыми. Их задача - впитывать пот и не натирать стопу. 

• Если у вас имеются проблемы с повышенным потоотделением ног, используйте специальные антиперспиранты для стоп, чтобы уменьшить силу трения на дистанции и тренировке. Отлично с этой задачей справится детская присыпка.

• Следите за техникой бега – приземляйтесь на ступню мягко и не толкайте стопу вперед. Так вы исключите ушибы пальчиков

• Проверяйте суставы стоп у хирурга, чтобы исключить артрит, артроз или подагру.

Статья подготовлена редактором раздела Красота Ириной Мизуновой

beauty@runningirls.ru 

 Instagram @imizunova

Благодарим сеть салонов маникюра и педикюра "Пальчики"

 за помощь в подготовке материала и наши ухоженные ножки.