7 принципов ЗОЖ. Кто он такой и как ужиться с ним под одной крышей?

ЗОЖ, как много в этом слове… На самом деле, это слово сейчас слышно и там, и тут.

«А ты на ЗОЖ?» -  интересуется у меня как то девушка в фитнес центре. «А это ЗОЖно или нет ?» - услышала я краем уха в магазине. Давайте разберемся, что именно мы понимаем под словом ЗОЖ!

Здоровый образ жизни, он же ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья, официально заявляет нам Википедия.
Главное слово здесь - ЗДОРОВЬЕ!

Здоровье - это состояние нашего  организма, при котором он способен полностью выполнять все свои функции, и отсутствие недуга!

Окей, Google! А теперь от теории  - к практике!

Для начала хочу рассказать вам, как я сама шла к здоровому образу жизни. 

В детстве я, как и многие, ходила в спортивную секцию, в моем случае - на плавание. Примерно 7 лет я честно тренировалась бассейне. Это очень закалило мое тело и характер. Затем веселая юность плавно перетекла в очень бурную молодость. В те времена я и не задумывалась, что все это может когда-либо отразиться на моем здоСровье и внешнем виде. Спасибо маме с папой за генетику!  После первой беременности я пришла в промежуточную форму достаточно быстро, природа снова меня пощадила, дала второй шанс, чтобы задуматься над образом жизни. И я, думая, что моя молодость и красота «как в 18» всегда будут со мной, решила и дальше употреблять в пищу все, что хочу, и лишь время от времени вспоминать про спортивный зал. Скажу честно, в этот период мой внешний вид мне не очень нравился, но я считала, что «и так сойдет!».

Порой я вдруг решала, что пора брать себя в руки, но бросала, и так и жила долгое время: то сидела на жестких диетах, то срывалась, да и в зал ходила хаотично. 
После второй беременности пришло осознание, что без должного ухода за собой и своим образом жизни, хороших результатов не будет. Так я начала свой путь к ЗОЖ и системной работе над собой.

Давайте разберемся, на каких основных принципах строится ЗОЖ и с чего стоит начать!

Принцип № 1. Спорт, спорт, спорт!







Выберите для себя физическую активность, которая будет приносить вам удовольствие! 

Например:

• Ходьба
• Бег
• Плавание
• Силовые тренировки
• Функциональные тренировки
• Йога, пилатес, калланетик
• Растяжка
• Боевые искусства (например, капоэйра)
• Фехтование
• Батут
• Кроссфит
• Танцы

Выбрали? Супер! Начинайте! Как начать, чтобы не бросить все через неделю, мы рассказали уже рассказали вчера.

Главное - регулярность, не нужно ставить никаких рекордов и кидаться в крайности. Плавно и равномерно входим в спортивный ритм.

Принцип № 2. Питание
Питание - это основа всего! Всегда держите в голове две важные мысли: мы - то, что мы едим, а также мы едим чтобы жить, а не живем чтобы есть!

Для начала делаем ревизию своего ежедневного рациона:

• Выкидываем весь пищевой мусор (чипсы, печенья, колбасы «о боже неужели их кто-то еще ест!», полуфабрикаты и т.д.);
• Больше зелени, овощей и фруктов;
• НЕ жарим пищу, а готовим на пару, отвариваем или запекаем;
• Поменьше рафинированных продуктов (соков, конфет, хлебобулочных изделий);
• Стараемся исключить жирные части мяса и птицы.

Пьем не менее 2-х литров воды в день! Вода - это основа жизни, подробно о водном балансе кожи и лица мы также уже писали, читайте >>>ТУТ<<<<.

Принцип № 3. Сон !

Вот несколько правил здорового сна:

• Стараемся лечь до 23:00;
• Спим 8 часов (это в идеале);
• Не раздражаем нервную систему перед сном, т.е. с телевизором и телефоном в руке мы не засыпаем, ага!).

Подробнее о том, что сделать, чтобы высыпаться, читаем  ЗДЕСЬ.

Принцип № 4. Улыбаемся и машем! Долой  стресс и негатив!

Затяжной стресс  причиняет нашему организму сильнейший удар, в итоге страдают иммунитет и гормоны. Научитесь бороться со стрессом (кстати, если вы высыпаетесь, уровень стресса, как правило, снижается), ваше самочувствие и внешний вид автоматически улучшатся.

Добавляйте в свою жизнь больше позитива и улыбок! Исходя из исследований, позитивные, улыбчивые люди, счастливее пессимистов. А еще говорят, у них иммунитет выше, а это повод задуматься!

Всегда помните, что счастье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга!

Принцип № 5. Убираем алкоголь!

Да, да. Алкоголь и ЗОЖ несовместимы. Конечно, от бокала вина по случаю свадьбы любимой подруги вы не пострадаете. Но не более! А вот почему:

• алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы;
• после приема алкоголя страдает наше лицо и тело, отеки расскажут всем об этом
• рассеивается внимание, создавая опасность для нас;
• притупляются реакции.

Принцип № 6. Посещайте баню или сауну.

Баня - отличный способ очищения души и тела и, как следствие, оздоравливания всего организма! Посещая баню всего лишь раз в неделю, вы очень скоро ощутите ее чудодейственные свойства.

Принцип № 7. Обращаемся к матушке-природе!

Используйте все доступные нам природные средства, укрепляющие иммунитет: эхинацею, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.

А напоследок я скажу...
Девочки, главное - не бросайтесь из крайности в крайность. Во всем важна мера и система. 
Не ждите чуда. За день, неделю, и даже месяц кардинальных изменений вы, возможно, не увидите. ЗОЖ - это привычка, это система, попробовав которую один раз, вы будете следовать дальше без труда. Дайте  своему организму привыкнуть к новому образу жизни. Не поддавайтесь лени (она наш главный скрытый враг), не оправдывайте  себя, а действуйте.

Все обязательно получится. Всем ЗОЖ!

Своим опытом поделилась Мария Мандрик

health@runningirls.ru

Instagram @_mosmary