Мы часто слышим модное слово «стретчинг», и в мыслях сразу же возникают образы красивого шпагата или грациозного мостика, но «стретчинг» это не только модно и красиво, но еще и очень полезно! А мы, девочки, конечно же любим все полезное, модное и красивое! Так что давайте скорее разбираться что к чему.

Основная цель упражнений стретчинга – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.

Какой же эффект дает регулярное выполнение этих упражнений? Эффект потрясающий, скажем мы вам.

Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела;
Улучшение осанки;
Избавление от лишних килограммов;
Появление ощущения гибкости и стройности;
Профилактика целлюлита;
Нормализация артериального давления;
Стимулирующее влияние на циркуляцию лимфы и крови в организме;
Профилактика развития остеопороза и гипокинезии.

При этом вы затрачиваете минимум энергии, а после тренировки испытываете чувство легкости.

Теперь о видах растяжки:

Пассивная – делается с инструктором, который растягивает ваши мышцы.
Активная – самостоятельно делаете растяжку отдельных частей тела.
Баллистическая – оздоровительный комплекс упражнений (рывки и пружинистые движения).
Динамическая – напрягая одну мышцу, вы постепенно переходите к растяжке совсем другой.
Статическая – является одним из наиболее эффективный видов растяжки. Суть ее в задержке на 10-60 секунд в определенном положении тела. Скучно точно не будет! (Runningirls задерживаются в каждой позе не менее 15 секунд).

Я обычно комбинирую или чередую упражнения, максимум разнообразия – то, что нам нужно, чтобы процесс всегда приносил приятные ощущения!

Когда же лучше заниматься?

Помните – нельзя так сразу начать тянуть какие-либо мышцы, это может привести к растяжению, а то и к разрыву связок. Мышцы должны быть обязательно подготовлены! Наилучшее время для растяжки - завершение любой силовой или интенсивной тренировки. В этот момент ваши мышцы прекрасно разогреты и готовы к работе. 15-20 мин различных упражнений достаточно, чтобы ваше тело сказало вам «спасибо» на следующий день, т.к. занятия стретчингом помогают мышцам восстановиться. Многие спортсмены завершают тренировку статической растяжкой. Так же растягиваться можно и после 15 мин динамичных упражнений, различных прыжков или 20 мин бега, даже такого короткого промежутка времени будет достаточно для разогрева мышц.

Ну и для совсем ленивых (а это не про нас конечно... ну надеюсь, что не про нас!) можно просто посидеть в горячей ванной, а после хорошенько растянуться, тем самым вы получаете максимальное удовольствие вдвойне!

Не жалейте времени и тянитесь, а там глядишь и уже и шпагат с мостиком не за горами!

Делюсь с вами небольшим комплексом, которым я завершаю каждую свою тренировку. Выполняйте упражнения с улыбкой на лице, задерживаясь на 15 секунд в каждой позиции для полного эффекта.

1. Шея и плечи.