Трекер привычек: как не сойти с пути истинного

«Наши мысли определяют наши слова, наши слова предопределяют наши поступки, поступки формируют привычки, привычки влияют на характер, а характер определяет судьбу».
К сожалению, очень часто, когда мы решаем вести здоровый образ жизни или "начинать все сначала", мы придумываем себе столько полезных привычек, что через пару дней о большинстве из них просто не помним. Потом опять вспоминаем о них и опять забываем, и так по кругу. Я хочу поделиться с вами тем способом, который помог мне сформировать и главное - закрепить новые полезные привычки, которые никак не давались мне раньше.

Привычка - не более, чем модель поведения, которая настолько укоренилась в нас, что ее выполнение становится потребностью. Ученые доказали: для того, чтобы привить новую привычку или избавиться от старой, необходимы 21 день регулярных повторений, с тех самых пор на у всех на слуху выражение "привычка формируется за 21 день". На самом деле основоположником этой идеи было национальное управление США по астронавтике и исследованию космического пространства, специалисты которого выдали 20-ти добровольцам очки, линзы которых в прямо смысле этого слова "переворачивали мир с ног на голову", и наблюдали за ними в течение месяца. Через 21 день мозг испытуемых стал воспринимать перевернутую картинку как нормальную, т.е. произошло перестроение восприятия. После того, как испытуемые перестали носить очки, понадобилось также 21 день для перестроения мозга на восприятие обычно, неперевернутой картины мира.

Но необходимо сделать поправку: мы не испытуемые, которые находятся в новых условиях 24 часа в сутки, поэтому для нас период формирования новой привычки растягивается до 90 дней. 21 день — только первая веха на новом пути, мы находимся на развилке: пойти по той дороге (старой, привычной) или по вновь проложенной.  Чтобы принять новую привычку, нужно ещё примерно столько же времени для ослабления тех связей, которыми мы перестали пользоваться. Это происходит за 40 дней. А после 90 дней регулярных повторений привычка становится второй натурой, и уже не требуются усилия для ее выполнения, все проиходит на автомате. Ключевое слово здесь - регулярных, потому каждый "пропуск" откидывает вас в начало. 

Способ, которым я успешно пользуюсь для контроля регулярности исполнения обещанного самой себе, это трекер привычек.

Трекер привычек - это таблица, рассчитанная на месяц, в которую вы записываете все-все привычки, которые вы хотите развить в себе, а затем вешаете в самом заметном месте и ежедневно отмечаете качество выполнения каждой из них следующими знаками:

• Круг - сделано 
• Крестик - не сделано 
• Точка - нерелевантно (например, если вы хотели прочитать одну книгу за месяц, но закончили раньше)

Почему же это полезно?

Во-первых, то, что мы записали уже никак не потеряется в нашей голове и можно сказать, что отразив наши цели на бумаге, мы не только твердо принимаем решение, но и даем себе обещание их выполнить. Оказывается, что это действительно может стимулировать многих не лениться и выполнять все задуманные дела.  

Во-вторых, многие из нас уже сотню раз обещали себе начать новую жизнь с понедельника/ следующего месяца/нового года, придумывали себе полезные привычки, соблюдали их какое-то время, а потом просто напросто забывали о них, в этом случае, вам нужно будет каждый вечер анализировать свой день и отмечать все активности, поэтому вы всегда будете о них помнить и, следовательно, быстрее и гораздо эффективнее исполнять. 

В-третьих, было ли у вас когда-нибудь такое, что перед сном вы задумывались: "а что я вообще сегодня сделала и делала ли что-нибудь полезное для себя, кроме того, что сидела в интернете/гуляла/была на работе"? У меня да! Так вот, теперь у вас точно будет все под контролем. 

По своему опыту скажу, что таблица, расположенная в самом проходном месте в квартире ежедневно даёт большой "пинок" для самосовершенствования, особенно если висит на глазах не только у вас, но и у ваших близких. За крестики, то есть невыполненные привычки, становится ой как стыдно вдвойне. 

Вот такой очень простой способ устроить себе соревнование с самим собой и выиграть гонку под названием "хорошие привычки"!

Составьте трекер на первый месяц, по завершении его, оценивая результа, вы будете настолько собой гордиться, что не упустите возможность составить план на следующий месяц, я уверена, намного более амбициозный, чем на первый, и с легкостью выполните его!

Прививайте себе хорошие привычки и избавляйтесь от плохих! 

Опытом поделилась @alexis_mode

Редактор @usmily